哪種睡姿可以緩解打鼾

一般來說， 睡眠的姿勢有三種， 即仰臥、側臥和俯臥。 但很多的人對睡姿都不是太注意， 認為只要自己睡著舒服就可以了， 其實不然， 睡姿不當也會影響身體健康的， 甚至會導致打呼嚕。 那麼， 什麼樣的睡姿會加重或減輕打鼾？

仰 臥：不適於容易打鼾的人

仰面睡覺時， 您的舌頭會向後墜， 壓入咽喉部， 從而使氣道變窄， 使氣流部分受阻。 就會有打鼾。 體型較肥胖者仰臥睡時更容易出現打鼾的現象。

偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭， 壓縮後5~8釐米的高度最適合， 它能更好地支撐你的頸部。 愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，

側 臥：有利於減少打鼾

側臥有利於你身體的全面健康——能緩解打鼾， 有拉長脊柱的效果。 但是， 由於一側的臉會受重陷入枕頭中， 皺紋產生的幾率明顯增高。

根據每個人的肩膀寬度不同， 側臥時女性枕頭高度在7~12釐米， 男性枕頭高度在11~14釐米。 這樣它才能填補肩部以上的空隙， 讓頭頸部得到完美支撐。

俯 臥：防止打鼾

如果你長期被打鼾困擾著， 那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。 因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。 因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀， 俯臥睡姿可以嘗試。

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1.豆漿

對打鼾的人來說， 豆漿是比牛奶更好的選擇。 因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，

2.茶

茶有助於減少堵塞和痰液， 從而減輕打鼾。 用來泡茶的開水釋放出蒸汽， 能減輕吸氣時的鼻塞。 飲茶時， 來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔， 稀釋黏液， 改善鼻腔引流。 喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好， 因為薄荷是一種天然的減充血劑， 能緩解鼻黏膜腫脹。

3.蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝， 有助放鬆喉嚨， 減輕充血腫脹， 從而防止打鼾。 蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性， 能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。 2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，

4.薑黃

薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益， 特別是在防治打鼾方面。 薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑， 它的副作用很小， 能夠安全、自然的緩解堵塞。 薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣， 可以直接煮水喝， 也能用來做菜熬粥。

5.魚肉

把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉， 能讓人晚上睡個安穩的好覺， 而且不打鼾。 紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔， 因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸， 這會進一步生成前列腺素， 而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。 相比之下， 食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，

6.洋蔥

雖然食用洋蔥後的口氣不好， 但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性， 有助於清理鼻道， 從而讓更多的空氣通過。