孕前或者是懷孕的前期， 都有要求是要補充葉酸的。 有好些孕婦會選擇直接了用葉酸液來進行。 實際上， 對於孕婦或者是備孕的女性來講， 更應該從平時的食物裡獲得有效的葉酸。 那麼， 孕前吃什麼可以補充葉酸？
大家都知道， 葉酸， 既然是葉酸， 似乎就是蔬菜類裡， 含有葉酸量的比較多。 當然， 實際上， 也是這樣的。 蔬菜類裡含有大量葉酸的食物， 需要備孕或者是懷孕前期的女性來食用的。
推薦的粗糧有：小麥， 玉米， 白薯。 這三種食物， 大家可以吃， 但不建議多吃。 因為小麥吃多了， 會脹氣， 玉米則有胃脹的感覺，
當然， 含有葉酸的還有一些豆類， 例如菜豆， 綠豆， 以及豌豆和黃豆等。 這些豆類裡， 可能對於孕婦來講， 有點兒難消化， 但是， 備孕的情況下， 是可以多吃些的， 而且也是通氣排便的好東西。
說到了豆類， 下面就要給大家推薦的是蔬菜類， 也就是平時可以吃到的青菜。 分別有， 白菜， 胡蘿蔔， 芹菜， 以及菠菜等。 這些青菜， 就按平時的吃法， 就可以了， 沒有必要再做成額外的東西， 或者是打成汁來喝。
最後推薦的就是三種肉類。 一種是海蟹， 一種是鰻魚， 一種就是梭子魚。 這幾類魚在做的時候， 一定要注意， 魚肉要做熟了， 因為海魚裡有大量的細菌， 如果做得不爛的話，
當然， 孕婦在吃以上三種魚的時候， 要小心， 以免刺卡到喉嚨。
懷孕的時候多補充一些葉酸非常有好處， 正確的飲食非常重要。 那麼， 懷孕前如何飲食？
增加蛋白質的攝入：計畫懷孕的夫婦；應增加蛋白質的攝入量。 蛋白質是人類生命的基礎， 是腦；肌肉、臟器最基本的營養素， 占總熱量的10%一20%， 平時每天每千克體重需攝入l一1.5克， 而現在要增加至1.5-2.0克；故應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。
增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分， 懷孕時的需要量約為平時的2倍。 如果孕前攝入鈣不足， 懷孕以後孕婦因失鈣過多可息骨質軟化症、抽筋， 胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。
增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分， 一旦缺乏就會發生貧血。 懷孕期間， 孕婦血容量較非孕時約增加30%， 亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質， 故孕婦如不注意補鐵， 極易發生貧血。 鐵在體內可貯存4個月之久， 在孕前3個月即開始補鐵很有好處。 牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵， 還要用鐵鍋做飯炒菜。
