導致消化不良的因素有哪些

對於消化不良這種現象， 相信大家都不會陌生， 消化不良是由胃動力障礙所引起的疾病， 也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病， 通常會出現早飽、腹脹、腹痛、噯氣等等讓人十分苦惱的症狀。 那麼導致消化不良的因素有哪些呢？請看以下內容
生理因素：
專注咀嚼消化從咀嚼開始。 食物分子愈小， 就愈容易消化， 養分也愈容易吸收；咀嚼的時間愈長， 口腔所分泌的酵素和唾液就愈多， 可減少胃部負擔。 最後， 咀嚼時間愈長， 會讓我們愈有飽足感， 因為它會啟動腦部神經， 讓人覺得吃飽了， 因此嚼愈多體重就愈減愈多！
到底該咀嚼多少次？一般而言，

食物咀嚼的次數愈多愈好， 即使是喝水、果汁或湯， 也務必咀嚼後再下肚。 因為食物需要唾液説明消化， 而咀嚼則是製造唾液的唯一方法。
生理因素的另一個重要因數是纖維。 飲食中纖維量若不足， 食物就無法順利排出腸道， 一旦停留過久會因細菌和酵母發酵導致便秘。 如果你的纖維攝取量夠高， 就會發現自己每餐飯後一定會排便， 所以如果你一天只有一次， 表示你飲食需要增加纖維量了！
如果一天排便不到一次， 最好避免攝取含麩質的精緻澱粉類。 基本上， 所有用白麵粉作成的東西， 包括麵包、餅乾、蛋糕和麵條等， 都應避免食用， 全麥麵包雖然還好， 但便秘者最好完全避免食用小麥製品。
相對而言， 腹瀉基本上並不是件壞事， 它是身體迅速消除毒素的方法。 如果你吃得很乾淨， 卻常腹瀉， 就可能食物過敏， 根據研究， 亞洲人的三大過敏原分別是牛奶和乳製品、蛋和小麥製品。 如果因過敏導致便秘， 就不要再吃這些過敏食物， 或者每個星期或每個月偶爾吃一次就好。 連續幾天腹瀉， 則表示體內這個清潔機制無法判別食物到底有沒有毒素， 而一概予以排除。 腹瀉時間過長會導致脫水， 改變身體的電解質平衡， 最後可能有致命危險！
飲食因素：
食物下肚後就是胃的工作了。 要有健康的胃， 就必須明白它的運作原則， 順勢而行。
許多人的胃酸不是太多、就是太少。 最好的解決辦法就是改變飲食：早餐不吃甜食或純澱粉類， 改吃蛋白質、蔬菜或水果， 澱粉類則只吃粗穀類。 這種吃法背後的道理很簡單：就是把蛋白質和澱粉類分開來， 吃大魚大肉的話， 澱粉類就少吃一點；吃麵條等澱粉類食物的話， 就少吃蛋白質。 建議你不僅早餐這樣吃， 最好每一餐都這樣吃。
油脂非常難消化， 不過卻是健康的必要元素， 尤其是那些荷爾蒙有問題的人。 最難消化的油是經過煎、炒、炸或烤等高溫處理的油。 冷壓橄欖油、葡萄籽油和各種低溫處理的油， 是最好消化的油， 而且最好是生食。
你也可以創造自己的特製油， 只要把醬油、紅辣椒、大蒜、洋蔥等東西和橄欖油或其它冷壓油混合放入攪拌機中， 打碎後放入冰箱保存。 之後你就可以把這個特製油加在食品上面， 你會發現自己的消化不但變好了， 皮膚有光澤， 而且體重減輕了。
心理因素：
壓力對消化系統影響極大。 壓力愈大， 流到胃裡面的血液就愈少， 使得消化遲緩， 傷害胃壁細胞產生潰瘍和細菌感染， 造成營養物質的缺乏， 引發荷爾蒙失調、貧血、神經和肌肉緊張等問題， 免疫系統因而變差， 更容易罹患各種疾病。
壓力還會影響肝、膽囊、胰腺和腸道， 造成消化不良、膽囊疼痛、血糖失衡、肝臟和各式各樣營養失調的問題。 如果你想要改善消化系統、保持健康， 最重要的就是要控制壓力。
想對抗壓力， 需要足夠的休息和娛樂的時間， 過自己想過的生活、實現夢想， 讓生活保持均衡， 並設法找出壓力的來源。 例如：讓用餐時間變成放鬆時間， 不要看報紙、也不要看新聞報導， 放一點輕鬆的音樂， 點幾根蠟燭， 然後慢慢的吃。 談或想浪漫、好玩或有趣的事情。 不要批評、吵架、討論令人不快的話題。 不論面臨的壓力有多大， 讓你的三餐變成放鬆、享受的時刻！
以上就是關於消化不良的相關知識介紹， 相信大家已經有了一定的瞭解了。 為了避免消化不良對我們的生活和工作造成困擾， 大家應該根據以上內容從生理、心理、飲食三個方面預防消化不良。 希望以上內容對大家能有説明。