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起床後喝杯溫開水 活百歲不癡呆

早起習慣:

1.起床後馬上喝杯溫開水。 人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分, 起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫, 體溫每上升1℃, 人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。 一周至少喝3次蔬菜或水果汁, 能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽:適量多曬太陽能説明人體製造維生素D, 而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣:

公務包裡帶上幾塊黑巧克力。 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量, 有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚, 有助抗老化。 同時它的升糖指數低, 有助控血糖。

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家務習慣:

愛做飯。 有研究表明, 喜歡做飯的人不易得認知障礙症, 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣:

儘量避開碳酸飲料、加工食品。 可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷, 會妨礙人體吸收鈣, 不利骨骼健康。

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運動習慣:

1.適當出汗。 運動量要以出汗為宜, 幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%。 健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖, 體重只要降低5%, 得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3.每天步行30分鐘。 有研究表明, 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人, 每天步行30分鐘, 能促進血液迴圈, 有助健康長壽。

晚飯習慣:

1.生吃洋蔥。 洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓, 生吃效果更好, 建議切成薄片, 做成蔬菜沙拉吃。

2.八九點後不吃東西。 脂肪在半夜2點最易蓄積, 如果此時處於空腹狀態, 脂肪就不易蓄積, 按照一般消化時間推算, 就要在晚八九點後不吃東西。

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