游泳是一項很好的鍛煉方式, 游泳的好處有很多, 那麼孕婦能游泳嗎?孕婦游泳注意什麼?
孕婦游泳好不好?
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持, 能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔, 從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。
2、可減少胎兒對直腸的壓迫, 並促使骨盆內血液回流, 消除瘀血現象, 有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量, 並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力, 縮短產程。
4、經常游泳, 可逐漸消耗體內過剩熱量, 從而防止妊娠中毒症。
5、孕婦在水中體位的變化, 有利於糾正胎位,
6、游泳時, 全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”, 可促使血液迴圈旺盛, 既增強孕婦體質, 又有利於胎兒發育。
7、游泳可兼收日光浴之益。 陽光中的紫外線不僅有殺菌作用, 還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3, 這種維生素可促進鈣、磷的吸收, 有利於胎兒骨骼發育。
8、可改善情緒, 減輕妊娠反應, 減少孕期頭痛, 對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型, 尤其對分娩後的體型恢復大有好處。
孕婦游泳的注意事項:
下水前做好血壓和脈搏測量
並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。 下水之前, 必須先量血壓和脈搏, 以及做各種檢查。 合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下,
游泳姿勢
孕婦應該選擇仰泳, 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢, 可以緩解腰痛;另外, 訓練時不宜劇烈動作, 避免勞累。
最佳游泳時間
孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。 最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月, 因為胎兒這時候著床已經穩定, 各器官生長到位, 生理功能開始發揮作用。 孕晚期, 為避免羊水早破和感染, 應停止游泳運動。
自備一雙防滑鞋
為了避免入水前或出水後滑跤, 最好能穿著防滑拖鞋, 到了池邊才脫掉, 或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。
莫過分伸展, 莫潛水
水中因為浮力的左右, 經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。 孕婦尤其應該注意, 避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。
衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池
最好選擇室外泳池。 一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾, 氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適, 所以最好能夠選擇室外泳池, 減少刺激。 或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。 選擇衛生條件良好的游泳訓練場地, 並且有專職醫務人員在場, 如果萬一發生什麼意外, 專職醫務人員會立即就地採取措施。