不少准媽媽在孕期開足馬力增加營養， 唯恐胎兒發育不良。 其實， 從現代營養學角度而言， 這些傳統觀念存在不少誤區。 下面介紹孕早期營養提示。
1、為保證胎寶寶神經系統的正常發育， 要多吃葉酸的食品， 如黃豆粉、大豆、菠菜、橘子櫻桃等新鮮蔬果中都含有豐富的葉酸， 不妨根據自己的喜好酌情選用。 也可以遵照醫囑補充葉酸片劑。
2、飲食上要保證熱量的充足供給， 最好在每天供給正常人需要的5116千焦（2200千卡）的基礎上， 再加上1672千焦（400千卡）， 以供給日常消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量。
3、穀類食物每日食用不可少於150克， 而且品種要多樣， 要做到粗細糧搭配， 以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
4、准媽媽每週應至少吃一次海產品， 如蝦、海帶、紫菜等， 保證碘和鋅的攝入。 且應多選用新鮮綠葉蔬菜或其他有色蔬菜， 多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品， 少吃零食或添加物過多的垃圾食品， 從而保證供給胎兒發育的所需營養。
5、妊娠頭3個月， 准媽媽所需的營養和微量元素特別多， 如果准媽媽偏食， 身體所需的營養素得不到及時補充， 長期以往， 會影響胎兒的生長發育和准媽媽自身的健康。
6、對孕吐嚴重的孕婦， 可以吃能引起食欲的食物， 但不要一次吃太多， 少量多餐比較好。
對面懷孕期間口氣不清新的問題，
孕媽可調節烹飪方式
孕媽如果沒有胃口吃飯， 可以嘗試將各種肉類食品用可口的調味料略微醃過， 少烹調油膩的豬、牛肉， 改食用雞肉、蛋類或魚類， 以減少噁心反應。 等孕吐有所緩解， 再適當食用其他肉類。
另外， 可以在食物中拌入適量番茄、洋蔥、蒜、香菜等， 可引起食欲， 又避免苦的味道而加強酸或甜味。
孕媽可選清新口氣的食材
孕媽可以適當喝一些綠茶或用來漱口， 清香的味道可以沖淡口腔異味。 另外， 多食用富含維生素C的食物， 可以讓牙齦保持健康， 另外還要多吃蔬菜排毒， 也有助於緩解口腔怪味問題。
下面小編就為孕媽推薦幾款既開胃又清新的食譜，
清新口氣飲品：胡蘿蔔汁
胡蘿蔔汁味道清甜， 而且富含膳食纖維， 促進腸道蠕動， 還含有大量維生素C， 孕媽們平時榨一杯胡蘿蔔汁換換口味， 也是不錯的。
材料：
胡蘿蔔2根， 溫開水適量。
做法：
1、胡蘿蔔去皮， 切成條狀。
2、蒸鍋燒水， 水開後放入蒸屜， 將胡蘿蔔放在蒸屜上。
3、大火蒸8分鐘左右， 至胡蘿蔔軟熟。
4、蒸熟的胡蘿蔔切大塊。
5、放入攪拌機， 加少許涼開水， 攪打成胡蘿蔔羹。
6、將胡蘿蔔羹過篩即可。
清新口氣湯水：豆腐海帶鮮蝦湯
海帶有排毒的功效， 豆腐有清熱解毒的功效對於緩解口臭效果很好。 這道味道清淡， 湯汁鮮美營養豐富的湯水， 是許多孕媽的心頭愛。
材料：
豆腐1塊， 蝦10只， 海藻1小撮， 食鹽適量， 水適量， 植物油適量。
做法：
1、海藻幹放入清水中泡發半小時至完全展開， 豆腐切塊。
2、鮮蝦洗淨， 剪去須， 先將鮮蝦過油鍋炒至變色。
3、另起湯鍋， 加入適量的水， 燒滾後， 加入炒過的鮮蝦。
4、之後依次加入海藻， 豆腐， 慢火煮3分鐘。
5、加入鹽調味即可。
