孕吐想必很多的孕媽咪都經歷過， 這個過程是漫長的， 痛苦的， 但是卻又是需要堅持下來的， 下面給大家介紹要怎麼有效地來緩解孕吐？
如何緩解孕吐：
天氣適宜時， 准媽媽可以到公園散步， 每週3-5次， 運動程度以不覺勞累為宜。 散步時， 穿軟底的運動鞋， 不要走得太急， 以免對身體震動太大或造成疲勞。 跳舞也不錯， 能促進身體的血液迴圈。 可以自己在家裡跟著音樂起舞， 也可以參加舞蹈班， 但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。 此外， 如果身體條件允許， 也可以游泳， 做孕婦體操， 這些都可以有效減少嘔吐反應。
准媽媽還要少食多餐， 多喝水， 多吃蔬果， 防止便秘， 便秘會加重早孕反應。 飲食上， 多吃一些較幹的食物， 如燒餅、餅乾、烤饅頭片、麵包片等。 另外， 起床或站起來時動作要慢， 剛吃完飯時不要馬上躺下；不要做過激的運動， 不要到嘈雜的環境；疲憊的情況下， 孕吐狀況會加劇， 因此要多注意休息， 最好能在中午小睡片刻。 如果嘔吐得厲害， 可以向醫生諮詢， 選擇安全有效的藥物來緩解孕吐。
孕期除了孕吐， 准媽媽最怕的就是自己生病， 那麼我們看看有什麼食物可以預防生病的呢：
1 、動物肝臟——缺鐵性貧血
懷孕期間， 孕媽媽容易貧血， 如果補充不足， 可能引發缺鐵性貧血或早產。 因此， 在孕期必須補足充分的鐵元素。 動物肝臟含鐵較高，
2 、南瓜——妊娠水腫和高血壓
南瓜的營養價值很高， 孕媽媽常食用可以促進胎兒的腦細胞發育、增強其活力， 還可以防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症， 促進血凝及預防產後出血。
食用方法：取南瓜500克、粳米60克， 煮成南瓜粥， 可促進肝腎細胞再生， 同時對早孕反應後恢復食欲及體力有促進作用。
3、 馬鈴薯——孕吐
在懷孕早期， 孕媽媽容易噁心、嘔吐和食欲不佳。 馬鈴薯中含有豐富的維生素B6， 具有止吐作用， 常食用馬鈴薯， 可以幫助孕媽媽緩解孕吐、防治妊娠高血壓。
4、芹菜——妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，
5、富含VC的果蔬——先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重併發症， 影響孕婦和胎兒的安危。 有專家對患先兆子癇的孕媽媽做過飲食調查， 發現她們血液中的VC水準較低， 因此， 專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果， 每天的攝取量最好不低於85毫克。
6、葵花子——流產
VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增加卵巢機能， 促進精子的生成及增強其活力， 孕媽媽缺乏VE，
7、蜂蜜——促進睡眠並預防便秘
在天然食品中， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水， 可緩解多夢易醒、睡眠不香， 改善睡眠品質。 另外， 孕婦每天早晨起床時飲用蜂蜜水， 可預防便秘及痔瘡。
8、冬瓜和西瓜——下肢水腫
懷孕晚期孕婦由於下腔靜脈受壓， 血液回流受阻， 足踝部容易發生妊娠水腫。
冬瓜性寒味甘， 水分豐富， 可以止渴利尿。 如果和鯉魚一起熬湯， 可使孕婦的下肢水腫有所減輕。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用， 經常食用會使孕婦的尿量增加，
