不過， 還是有些蛛絲馬跡提示您的腎臟需要“檢修”， 不要忽視了腎臟發出的這些求救信號：
1尿量變化:正常人每天排尿1000—2000毫升， 平均1500毫升， 無論是尿量變多還是變少， 都可能是腎臟疾病的表現。 特別是正常人夜尿很少， 如果發現夜裡要起來好幾回， 而睡前喝的水並不多， 更要警惕腎臟病變。
2尿性狀改變:正常人的尿色是透明的淺黃色， 如果喝水少或清晨第一次排尿， 顏色稍深。 如果尿色發紅， 或者尿中泡沫多， 要注意去腎內科檢查。
3水腫:腎臟是人體代謝水的器官， 腎不好， 水就會蓄積。 有的人早上起來發現眼皮浮腫，
4噁心、嘔吐等消化道症狀:腎臟病發展到終末期， 會影響胃腸道功能， 導致噁心、嘔吐、食欲不振等症狀， 因此有了這些表現， 除了看消化科， 還要注意排除腎臟病。
5皮膚瘙癢:終末期的腎病患者， 由於體內的尿素不能經尿液排出， 會通過皮膚排泄， 由此刺激皮膚;另外， 身體內積累的毒素會導致周圍神經病變， 也會引起皮膚瘙癢。 以上腎臟病變的信號有的發生在早期， 有的已經是晚期的表現。 所以， 光靠症狀來判斷自己腎臟是否健康是不行的。 “一定要重視體檢， 特別是老年人以及患有高血壓、糖尿病、血尿酸異常等疾病的高危人群。 ”
在冬天， 我們人體中的陽氣往內收藏，
1溫食忌硬:我們經常的食物中， 黏硬、生冷的食物大都屬於陰性食物， 如果在冬季經常吃這類食物很容易對脾胃造成損傷。 很多人在冬天都有吃火鍋的愛好， 但卻不知道如果食用過熱的食物很有可能會損傷食道。
2增苦少鹹:在冬天我們腎臟的功能本來的偏旺， 如果在飲食中還不注意或大量攝取鹽味食品， 腎氣會更旺。 過旺的腎氣會極大地傷害心臟， 使心臟力量減弱， 從而影響我們整個人體的健康。 營養專家建議， 冬天要儘量少吃鹹味食品， 防止腎水過多;多吃些苦味食物， 以補益心臟， 增強腎臟功能， 常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
3睡眠調節:冬天大家最好調整一個“早睡晚起”的生物鐘， 早睡可以保養人體陽氣， 保持溫熱的身體起到養人體陰氣的效果。 第二天等到日出以後再起床， 這樣就能躲避嚴寒， 求其溫暖。 很多人睡覺都喜歡把頭塞進被窩裡睡覺， 特別是在寒冷的冬季， 這樣的睡覺方式是極不科學的。 如果蒙頭睡覺， 被窩裡的空氣不流通， 氧氣會越來越少， 時間一長， 空氣變得混濁不堪。 人在這樣的環境中睡覺， 就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗， 第二天會感到疲勞。
冬保三暖
1頭暖:冬季最先接觸到寒冷空氣的就是我們的頭部， 如果頭部長時間暴露於寒冷的環境中， 很容易受寒冷刺激引起血管收縮， 頭部肌肉會緊張，
2背暖：自然界中所有物體都有陰陽兩面， 而我們人體的背部是我們陽面， 陽面是萬萬不能受寒的。 如果背部受到寒冷的刺激， 冷空氣便可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟， 危害健康。 除了引起腰酸背痛外， 背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟， 促發各種不適。
3腳暖：有專家說腳是我們人體的第二個大腦， 因此更不能受寒。 一旦腳部受寒， 可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮， 纖毛擺動減慢， 抵抗力下降。 後果是病毒、細菌乘虛而入， 大量繁殖， 使人感冒。
在冬季寒冷的氣候下， 很多熱愛運動的人都因受不了外面寒冷的環境而放棄運動， 更別說是那些平時就不愛好運動的人了。 但俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些俗語都說明著冬天的運動也是很重要的，堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。
我們的一生都要經過不同階段的發育和生理上變化，而各個階段人體內臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同，因此，在冬季進補的時候也要根據這些變化來補益身體。
“三十而立”，在中年人中男性的壓力大過於女性的壓力，大多數都身負重任，如果不注意休息，很容易導致氣血耗傷。而這個時期的女性也有著來自于子女的升學以及工作上的壓力，因此無論中年男性還是女性在冬季進補以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等食物進行進補。
冬季補腎的方法
祖國傳統醫學認為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。所以，冬季注意對腎臟的保養是十分重要的。
腎虛病症有陰虛、陽虛之分，對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰;對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。
結語：原來冬季養腎還有這麼多小細節要去注意，想要養生的朋友可要多多關注啊，可要在這個寒冷的季節裡養出一個好身體哦~
但俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些俗語都說明著冬天的運動也是很重要的，堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。我們的一生都要經過不同階段的發育和生理上變化，而各個階段人體內臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同，因此，在冬季進補的時候也要根據這些變化來補益身體。
“三十而立”，在中年人中男性的壓力大過於女性的壓力，大多數都身負重任，如果不注意休息，很容易導致氣血耗傷。而這個時期的女性也有著來自于子女的升學以及工作上的壓力，因此無論中年男性還是女性在冬季進補以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等食物進行進補。
冬季補腎的方法
祖國傳統醫學認為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。所以，冬季注意對腎臟的保養是十分重要的。
腎虛病症有陰虛、陽虛之分，對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰;對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。
結語：原來冬季養腎還有這麼多小細節要去注意，想要養生的朋友可要多多關注啊，可要在這個寒冷的季節裡養出一個好身體哦~
