強身健體養腎操（一）

許多腎虛患者都會出現面黃肌瘦、消化不良、腰膝酸軟等症狀， 下面就介紹幾種補腎操， 讓你在鍛煉身體的時候， 也改善了腎虛症狀。

站如松。 雙腳並立， 身體站直， 根據自己的感覺， 將小部分體重放在腳跟上， 大部分體重放在腳尖部位。 抬頭挺胸， 站立20分鐘左右， 以不感到疲憊為宜。

坐如鐘。 雙腳腳跟併攏， 臀部坐在腳跟上， 挺直腰背。 上身保持直立動作約20分鐘， 以不感到疲憊、疼痛為宜。 若中途雙腳感覺麻木， 可慢慢放鬆身體， 休息一會兒再繼續此動作。

屈胸扭背。 跪坐在床上， 左手扶在右膝處， 右手貼在左胯間。 深呼一口氣， 頭由左向右轉動， 當感覺頸椎得到充分扭轉時， 保持這個姿勢1分鐘左右。 慢慢還原， 換相反的方向， 再做一遍此動作。 這個動作可充分拉伸胸、腹、腰、頸部肌肉， 還可緩解腰膝酸軟症狀

。