人們日常所吃的食物應以穀類為主， 做到粗細搭配， 這樣更有利於營養健康， 尤其是對孕媽媽們來說。 那麼， 孕期該如何來合理搭配呢？
孕期粗細搭配4種飲食方案：
粗細搭配營養好之二米粥
所謂的二米指的是糙米和糯米， 這兩種不僅營養豐富， 而且搭配一起的話， 還可以豐富食物的營養， 均衡飲食結構， 使得這道粥更加的美味， 是非常適合懷孕期間的女性食用的。
這道粥的主要做法是， 首先先將準備好的50克的糙米和20克的糯米分別洗乾淨之後備用。 其次， 將洗淨後的糙米加入清水浸泡個3-4小時之後，
粗細搭配營養好之二米飯
這裡的二米， 是指50克的大米和50克的小米。 小米不僅營養價值高， 而且其中所含有的碳水化合物和維生素是非常豐富的， 而大米可以提供我們人體所需的賴氨酸。 此外， 這二米飯有調節血糖的作用， 因此是非常適合患有妊娠期糖尿病的孕媽媽們食用的。
主要做法是， 先將大米和小米一起清洗乾淨， 然後加入150毫升的水浸泡個20分鐘。 其次， 將浸泡過後的大米和小米一起放入電飯煲中， 然後跟平常時一樣煮飯就可以了。
粗細搭配營養好之大米綠豆粥
綠豆， 不但富含有多中維生素， 以及鋅， 鈣等礦物質，
首先， 這道粥所要準備的食材有， 20克的綠豆以及50克的大米。 其次， 先將綠豆清洗乾淨， 加入清水浸泡約1個小時。 最後， 再與清洗過後的大米一起放入鍋中煮成粥就可以了。
粗細搭配營養好之黃豆玉米粥
黃豆中所含有的植物蛋白質是非常豐富的， 而且也是孕媽媽在孕期蛋白質的主要來源之一。 同時， 孕期經常食用玉米的話， 對胎兒的大腦發育是非常有幫助的。 由此可見， 這道粥不僅可以幫助孕婦補充營養， 同時對於胎兒生長發育也是非常有好處的。
做這道粥的主要方法是， 孕媽媽先將黃豆和玉米粒一起清洗乾淨之後，
在孕期我們的准媽媽飲食是非常重要的， 下面的這類食物儘量別吃太多了：
第一、不宜吃高脂肪的食物
如果長期食用高脂肪的食物， 容易使得體重增長的很快， 使得胎兒過大， 增長了順產的難度， 因而且高脂肪食物還會增加催乳激素的合成， 還會促使孕媽咪的發生乳腺癌， 不利於母親和胎兒的健康。
第二、不宜多吃高蛋白的食物
高蛋白的飲食會影響孕婦的食物， 增加腸胃的負擔， 容易引起食欲減退， 頭暈， 疲勞等現象， 因此那些孕媽咪的飲食搭配中要少搭配高蛋白的飲食。
第三、不宜高糖飲食
身體的血糖含量要控制好， 因為血糖高會引起身體的不適， 引起妊娠性糖尿病， 而且還會使得胎兒患出生性低血糖， 胎兒先天畸形的發生率也會提高， 另一方面， 血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔， 不利於孕期的保健。
第四、高鈣食物要適宜使用
孕期需要全程補鈣， 但是孕婦若是盲目多進行高鈣飲食對於胎兒和自身都是有害無益的， 因為孕婦若是攝入了過多的鈣質， 胎兒由於母體血鈣高患高雪改正， 出生後會胎兒可能會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等， 不利健康地生長發育。
