什麼是失眠

一、什麼是失眠

二、失眠的飲食方法是什麼

三、失眠怎麼辦

什麼是失眠

1、什麼是失眠

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠品質低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠。 長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床症狀,並誘發一些心身性疾病。

2、失眠的原因

環境要素:不良的環境十分容易惹起失眠,例如,寓居環境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會惹起失眠。 藥物要素:過度興奮地藥會讓大腦不停的工作,就算是安息藥也會本人人體。

長期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病症,如睡眠淺,惡夢多。 精神要素:我們經常見到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦慮症、抑鬱症、精神團結症、神經衰弱等。 生理要素:人是理性動物,身體上不舒適如,饑餓、過飽、性興奮得不到處理等都能夠惹起失眠,躺在床上消磨的時間太長也易惹起失眠。

3、失眠的臨床表現

睡眠過程的障礙:入睡困難、睡眠品質下降和睡眠時間減少。 日間認知功能障礙:記憶功能下降、注意功能下降、計畫功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。 大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂:心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。

情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現萎縮,女性常出現個人功能減低等表現。

失眠的飲食方法是什麼

調理失眠的飲食方法有很多,因為睡眠不好的人身體中的血液銅和鐵的含量偏低,而鉛的含量偏高。 經常失眠的人平時飲食多吃一些含有銅元素的食物,那麼哪些食物是富含銅的呢?富含銅的食物包括有:魷魚、蛤蜊、田螺、烏賊、蟹、蝦、黃鱔、羊肉、肝臟、玉米和蘑菇等食物。 這些食物平時失眠的人可以適當的多吃。

還有食物中的鈣和鎂對患有失眠的人來說也是非常關鍵的,鈣和鎂的合用可以變成天然的鎮靜劑和放鬆劑。

每天喝兩杯牛奶,那麼人體的鈣攝入量就不會缺乏,對於不喜歡喝牛奶的人來說,可以多吃一些帶骨的小魚,豆類及綠葉蔬菜等。 在補鈣的時候可以適當的吃一些維生素D,維生素D有助鈣質的吸收。 而鎂的話,食物中香蕉和堅果類的食物有可以攝取到,由於香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,並補充均衡的營養。 適當的是巧克力也是可以的。

失眠怎麼辦

杜絕夜生活:遠離夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不參加刺激大腦皮層的活動,如打牌、打麻將等,以免這些活動使自己大為興奮,刺激大腦皮層而無法入睡。 忌提神品:睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因數的可樂,以免這些東西提神醒腦,刺激大腦皮層而無法入睡。

泡澡安神:有條件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸裡泡個熱水澡。 通過泡澡來使自己的身心舒緩,而促進自己的睡眠效果。

食物助眠:睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉,也可以舒緩心情,有助於睡眠。 數羊助眠:大家都聽說過,數綿羊助眠的方法。 其實這是一個非常不錯的方法,在藍天白雲下,你坐在草圖上,看著山坡上一隻只可愛的小綿羊,一隻、兩隻、三隻……不知不覺你就安然入睡了。 長期失眠對身體只有害而無一益,所以趁早治療失眠身體才能恢復原有的最佳狀態,平時合理的安排起居生活,不熬夜,養成早睡早起的習慣,也可以很好的預防失眠,只要不破壞生活規律,失眠就可以不治而愈。