夏季是人體新陳代謝最旺盛的時期， 在這個季節應該如何喝水呢?很多人， 尤其是青年人和孩子口渴時更願意喝含糖飲料。 有的人甚至以飲料代替白開水， 他們覺得甜飲料有營養， 對健康有益。 殊不知， 這是一個很大的誤區。
人體每天經過呼吸道、大小便、皮膚等途徑平均消耗的水分約為2500毫升， 除了體內物質代謝可氧化生成約300毫升水外， 人體每天至少還應從飲食中補充2200毫升水才能達到平衡。 其中1000毫升左右的水分可以從食物中獲得， 所以還要喝1200毫升左右的水。 夏天運動量大或者流汗多時， 更要多喝水。
含糖飲料滲透壓高讓人越喝越渴
所謂口渴就是人體對飲水有需求的表現， 是機體對內環境變化的一種生理性反應。 當機體因缺水導致體液中晶體滲透壓升高時， 感受器就會將這個資訊報告給大腦的攝水中樞， 神經中樞即產生口渴的感覺， 提醒人們及時補充水分。 當天氣炎熱機體大量出汗的時候， 人就會感到口渴。 這種口渴的感覺非常靈敏， 晶體滲透壓只要提高2%~3%， 口渴就比較明顯了， 這也是出現口渴的最常見原因。 人在缺水甚至脫水的情況下， 只要攝入滲透壓低於自身的液體就能解渴， 相反， 如果飲用的是高滲透壓的液體， 則會引起滲透性利尿反而加重口渴。 因此， 所喝飲料必須是正確的濃度才能起到解渴的作用。
醫院用來輸液的基本都是5%的葡萄糖溶液以及0.9%的生理鹽水， 這是因為在該濃度下溶液的滲透壓接近體液滲透壓， 機體無需對滲透壓做更多調節， 因此能很好地起到補充水分的作用。 而人們喝的含糖飲料， 滲透壓高， 進入人體後不但難以起到補充水分的作用， 反而會引起滲透性利尿。 因此， 口渴時不宜喝含糖飲料。
目前市場上常見的飲料按原料和加工工藝可分為碳酸飲料、果汁、蔬菜汁、植物蛋白質飲料、植物抽提液飲料、乳酸飲料、礦泉水和固體飲料8類。 在這8類飲料中， 除了礦泉水和特別注明無糖飲料或是低糖飲料之外， 大多數屬於含糖飲料。 而這些含糖飲料， 不管廠家如何宣稱其產品富含某種營養物質，
少量、多次喝白水最科學
如果大家在選購飲料時注意看一下包裝瓶上的營養成分表， 就會發現大部分產品每100ml的糖含量都超過10克， 屬於高滲透壓液體。 飲料生產廠家為了讓飲料的口感、色澤和賣相更加吸引消費者， 往往會在其中添加多種添加劑， 如色素、香精等， 這些物質在代謝過程中還需要額外的水分。 如果喝的是含咖啡因的飲料， 其中的咖啡因還有利尿作用， 不但不能補水， 還會促進水分排出， 帶走身體裡的儲備水， 因此也會越喝越渴。
對於男同胞而言， 常喝飲料不喝白開水， 還容易患上腎結石。 口渴或是看到小便顏色呈深黃色時，
