孕期前三個月是胎兒神經系統發育的階段， 也是最重要是的時段， 是決定著寶寶的狀況， 甚至存活與否的關鍵時刻。 那麼孕期的合理營養搭配就是重中之重了。 首先， 孕期的合理營養應廣泛攝取， 粗細搭配、葷素並用， 每日食用適量的乳製品、蔬菜和水果， 才能營養均衡， 保證胎兒的正常生長發育。 下面小編就孕期的媽媽們介紹下孕期的三個小食譜。
孕期食譜一
早餐：牛奶250ml， 白糖10克;饅頭：標準粉100克， 醬豬肝：10克;芝麻醬：10克， 水果(蘋果梨等)一小半或者一半。
午餐：米飯：大米100克;豆腐乾炒芹菜：芹菜100克， 豆腐乾50克;排骨燒油菜：50克。
午餐後可加點：草莓100克， 麵包50克。
晚餐：二米飯：大米50克， 小米25克;鮮菇雞片：雞胸片50克， 鮮蘑菇50克;海蠣肉20克， 生菜200克。
晚點：牛奶250ml。
一天的油用量不要超過20克。
說明：這個食譜是根據一般情況下制訂的， 其中的一些菜可以換成別的菜， 可以加上魚類的， 不過注意膳食應該多樣化。
孕期食譜二
早餐：豆漿250ml， 白糖10克， 饅頭：標準粉50克。
雞蛋炒番茄：蛋50克， 番茄150克。
午餐：米飯：大米100克。 炒豆腐：豆腐100克。 青椒炒肉：青椒100克， 瘦肉60克。 拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。
午點：水果150克(各種水果可以交替吃)
晚餐：花卷：麵粉100克; 香椿拌豆腐：豆腐80克， 香椿40克;雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克， 雞蛋50克。 蝦皮紫菜湯：蝦皮10克， 紫菜10克。
晚點：牛奶250ml， 餅乾50克。
孕期食譜三
早餐：饅頭1個、雞蛋1個、豆腐海帶湯。
10點餐：蘋果、橘子等水果。 午餐：2小碗米飯、豆腐乾炒肉、番茄炒蛋、清炒圓白菜。
3點餐：1杯牛奶或豆漿、餅乾。
晚餐：1小碗米飯、清蒸魚、海帶絲拌菠菜、胡蘿蔔豆腐湯
