千萬不要小覷午睡, “午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律, 由政府強制實行。 午睡威力為何如此之大?
人們除了晚上正常的睡眠以外, 白天也需要睡眠。 其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期, 以中午1點的睡眠品質最好。 午睡是健康充電的最佳武器, 經過上午高強度的工作, 如果中午不休息一下的話, 下午工作的效率很容易“打折”。 那麼, 午睡一刻你得到了什麼呢?
1壓力, 緩解了
高壓下的生活, 想喘下氣都難。 而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法, 找個安靜舒適的地方躺一會,
2效率, 翻倍了
不止是現代人有午睡的習慣, 古近代名人也熱衷於午睡。 英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡, 達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。 其中研究表明, 過於疲勞的人午睡之後, 工作效率能夠翻一倍, 高出原來13%。
3記憶力, 增強了
多則研究都對午睡進行了系統的研究, 發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確, 午睡不僅可以消除疲勞, 還能提高記憶力, 防止大腦被過度耗盡。 好的午睡後, 一目十行並非難事!
4創造力, 敏銳了。 工作時間長了, 人們很容易走進一個“死胡同”,
5大病小病, 不犯了。 研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險, 這可能得益於午休能舒緩心血管系統, 並降低人體緊張度;另外, 工作壓力超重會使人的血壓升高, 而午睡片刻則會有助降低血壓。
6身材, 苗條了。 最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法, 尤其是不用“動”的“減肥方法”, 午後小睡正是其一。 睡眠被強制剝奪, 會導致身體不進食也發胖, 患癌症的可能性更高。 而除了健康飲食和運動鍛煉, 有了維持身材苗條的新秘方:午睡。
瞧瞧你的“午睡表情”, 你睡對了嗎?1伏案而睡?錯!
簡單地說, 就是趴在桌子上睡。 因為中午休息時間較少, 公司地點與家的距離較遠, 因此, 午休也就只能“無床”而休, 趴著休, 這是很多上班族的“硬傷”。
危險指數:面癱、視力模糊、折腰
趴著午睡易導致多處神經受到擠壓, 兩臂、臉部、手腳都發麻, 這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球, 就會出現暫時的視力模糊, 長時間如此, 會形成高度近視, 甚至演變成青光眼;當然, 趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿, 脊椎無法“舒展”, 很可能會導致腰椎間盤突出, 變成“折腰”一族。
2戴隱形眼鏡入睡?錯!
很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡, 中午飯後困意是在難敵, 但是就那麼一丁點休息時間, 也來不及“摘掉”, 乾脆戴著隱形眼鏡午睡。
危險指數:流淚、視力模糊、乾眼病
戴著隱形眼鏡午睡醒來時, 會感覺眼睛莫名流淚, 並且視力模糊不清。 而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入, 而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑, 眼睛“呼吸不暢”, 細胞缺損, 稍有不慎易引發感染, 導致乾眼病、角膜潰瘍等。
3靠著鍵盤上睡?錯!
你可能不知道, 在電腦的所有元件中, 顯示器的輻射最大。 電腦主機的輻射量約為顯示器的30%, 普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。 而鍵盤離頭部最近, 腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍
長期趴在鍵盤旁邊午睡, 長時間、零距離的接觸, 這樣的午睡不但會因想到心情, 導致焦慮不按, 更甚之會引起植物神經功能紊亂,
科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,
竟然要睡,
誓將科學午睡進行到底!
1飯後馬上午睡, 小心鬧胃病
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶, 意志力不夠堅定的人就立馬午睡。 但是這樣飯後馬上午睡, 這時候大量的血液流向胃, 血壓下降, 大腦供氧及營養明顯下降, 會引起大腦供血不足, 嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩, 午睡前應該活動10分鐘, 以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然後進行午睡最合適。
2午睡要有正確睡姿, 放鬆全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。 這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!
正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液迴圈,放鬆下半身。
3“午睡三寶”,給自己一個優質午睡
乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
4別急,午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。
這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液迴圈,放鬆下半身。
3“午睡三寶”,給自己一個優質午睡
乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
4別急,午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。