體能恢復性訓練要注意什麼呢？

有的人可能是因為忙於工作， 所以導致自己長時間沒有進行運動;還有的人可能是因為身體患有疾病， 需要長時間的休養， 這樣也會導致長時間不運動。 當經常不運動， 體能就回慢慢的下降的， 如果想要再次運動起來， 讓體能儘快的恢復， 運動的時候還需要注意以下幾點內容：

1、運動前一定要做好充分的準備活動， 讓肌肉預熱， 這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉酸疼。

2、應該合理安排運動量、運動強度， 並適當安排運動中的休息時間， 不要“硬逞能”， 超出自己體力所能承受的負荷。

3、運動後不要馬上休息，

一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動， 同時要充分伸展肌肉， 這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解， 可以減輕肌肉酸疼， 也可以預防肌肉拉傷。 比如在運動結束後， 我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位， 或做各種抖動肌肉的動作， 這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。 也可以坐下或躺下休息3至5分鐘， 從頭到腳分段實施肌肉放鬆。

4、運動後可以用溫水泡個澡， 對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩， 必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。

5、運動後要補充適量的運動飲料， 這樣會加速肌肉的恢復。

想要進行體能恢復訓練， 剛開始運動的時候， 不要急於求成， 盲目的加大運動量， 這樣往往會反受其害，

出現運動損傷的。 而且在運動的時候一定要做好運動前的熱身， 在運動後還需要進行肌肉放鬆的整理運動， 並且注意補充一些運動飲料， 這樣才可以讓體能儘快的恢復。