怎麼訓練做仰臥起坐呢？

仰臥起坐是大家比較熟悉的一項運動， 男生女生都適宜做， 我們在平時也經常做或者是看別人在鍛煉。 特別是對於女生來說， 仰臥起坐是一種特別有效的瘦小腹的方法， 想瘦小腹的女性可以試試做仰臥起坐， 只要堅持鍛煉就會有效果。 下面小編就給大家進行詳細介紹， 趕緊看過來吧。

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45~50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強雖然仰臥起坐比較常見， 但現實中還有許多人不懂得做仰臥起坐的正確方法， 所以他們每次在做仰臥起坐的時候， 很快就會覺得體力不支， 做不下去。 其實， 這其中有很大的原因是因為他們的方法不正確， 所以體力消耗得很快。

腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。 很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的:躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，

而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時， 也壓迫了頸部神經。 正確的做法是， 仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。 此外， 初學者若利用健身球做仰臥起坐， 將健身球置於腰部， 不但保護了背部和腰部， 還使腹部得到充分鍛煉， 有助於提升運動時身體的穩定性。 身體素質好的人，

可以增加負重， 頭朝下躺在斜板上， 頭部低於重心， 運動效果更好。

聽了以上小編的介紹， 相信各位朋友現在是不是非常的清楚了呢， 其實仰臥起坐還是有很多的辦法可以起到很好的鍛煉的作用的， 但是大家在鍛煉的時候一定要注意一樣， 要養成良好的運動習慣， 這樣才可以更好的防止出現損傷。