在家裡怎麼練腹肌呢

腹部是很容易出現贅肉的地方， 不管是男性還是女性， 都希望自己有纖細有力的腰肢。 白天上班比較繁忙的人士， 為了達到鍛煉的目的， 在家也可以進行運動。 推薦一個比較流行的動作練習腹肌， 就是平板支撐， 就是將手肘呈90度撐在地上， 腳尖抵在地上， 身體懸空， 使用腹肌的力量保持屁股不要下榻， 使身體保持一個直線。 這個動作看起來很簡單， 但是能堅持幾分鐘的人卻很少， 堅持的時間越久， 效果越好。

首先， 鍛煉腹肌最重要的是什麼？無可避免， 最重要的就是仰臥起坐。 但仰臥起坐也要分做法。

有的是平臥， 有的是有角度的仰臥起坐， 就想健身房裡那種斜坡。 有的是分組做的， 有的又是連續不斷做。 我的寢室條件不齊， 一開始我都是在我的床上做仰臥起坐的， 先是把腿垂直於身體， 彎曲懸空做的。 每一組10個， 每天晚上做5組。 這個數字可以慢慢地加上去。

一開始鍛煉腹肌可能會很痛， 痛就正常了。

我先說說練肌肉的原理， 我們是通過各種運動使肌肉組織破壞， 讓它吸收身體的養分， 重新構成一個更強的肌肉組織。

痛就說明成功破壞了肌肉組織， 這之後就要注意飲食習慣了， 要多攝取含有蛋白質的食物， 魚、蛋、豆腐、牛肉、豬肉等， 還有土豆是個不錯的選擇。

還有很多的動作都可以鍛煉到腹肌並且在家中練習就可以。

但要注意的是， 練腹肌的時候一定要注意動作的標準， 否則容易受傷， 還達不到鍛煉的目的。 其次就是注意運動量， 運動太多， 身體會感覺很疲倦， 也會影響到第二天的工作， 練習到腹部肌肉有酸脹感， 就可以停止了。