俯臥撐， 提到這個詞相信大家並不陌生， 怎麼做俯臥撐這個問題， 我相信大家就沒有幾個真正知道了， 以往大家應該都是直接性的去做俯臥撐， 而不知道完美的俯臥撐有哪一些講究， 下面就為大家介紹完美俯臥撐以及一切其他俯臥撐的做法吧。
首先， 必須保持身體成一條直線， 也就是肩膀到腳踝。 雙臂于肩膀自然垂直向下放於胸前， 這樣做俯臥撐可以更有效的讓二頭肌得到鍛煉
做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後， 要馬上用力撐起，
如果你做不到一個完整的俯臥撐， 也有折中方式， 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐?
俯臥撐是最好的鍛煉熱身方式， 也是鍛煉身體的基礎方式。 如果你在做胸部鍛煉， 俯臥撐可以在鍛煉完胸部後在做， 這樣也有助於加強胸部鍛煉的效果。
應該如何做俯臥撐鍛煉?
初學者， 可以進行兩組， 每組5到10下;有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
如何做蜘蛛人俯臥撐?
蜘蛛人俯臥撐是一種富有挑戰， 但鍛煉效率極高的動作，
身體下沉的同時， 右腿屈膝抬起， 膝蓋向右手臂靠近， 全程膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。 然後迅速撐起， 恢復起始姿勢， 同時右腿也伸回原位。 換腿， 再做， 以此類推， 不斷迴圈重複。
如何做“鑽石俯臥撐
鑽石俯臥撐， 就是雙手手掌靠近， 拇指和食指組成一個鑽石一樣的菱形， 起始姿勢與普通的俯臥撐姿勢沒有什麼差別。
做“鑽石俯臥撐”時， 手臂彎曲身體下沉時， 需保持手肘指向後方。 慢慢向下， 然後迅速以爆發力的速度回到起始位置。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用， 還能做出很多花樣， 收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等， 俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法， 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化。
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地;拳撐， 就是用握拳的形式撐地;指撐， 就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法， 可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，
三、身體傾斜的姿勢變化。
高姿俯臥撐， 在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 中姿俯臥撐， 練習者的腳和手都在同一個水平面上， 適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐， 在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢， 對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化。
可以快慢結合， 練習中先快做幾次， 再慢做幾次;也可以定時計數， 在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數， 練習者不間斷做俯臥撐， 直到力竭。
總結：俯臥撐的姿勢並不是大家像平時那樣認知的， 大部分做的也並不正確， 規範的做好俯臥撐不但能強身健體鍛煉肌肉讓身體變的更有型。 上面為大家介紹的一下俯臥撐姿勢， 小編相信只要你能規範化的做好俯臥撐， 下一個型男肯定就是你。
