跳繩運動， 對於很對人來說是一個不錯的健身選擇。 跳繩花樣繁多， 簡單快捷， 許多明星把跳繩當做是自己的保持身材與鍛煉身體的不二法門， 現今跳繩肯定是最為流行的一種健身方法， 下面就帶大家看看怎麼樣跳繩最健康吧。
必不可少的暖身活動
掌握好跳繩的技巧， 你就會發現跳繩是一項全身性運動， 不僅能鍛煉身體平衡提神敏捷度、強化心肺功能等， 最為關鍵的一點是跳繩減肥的效果杠杠的。
跳繩是一項比較激烈的運動， 練習前一定要做好身體各部位的準備運動， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。 值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。
選擇跳繩的關鍵在於重量與長度。
現在有一種電子計數跳繩， 不但可以自動計數， 還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程， 非常方便， 也使跳繩變得不再枯燥。 而且你還可以在跳繩的同時， 聽聽音樂或看看風景， 把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。 當躍起時， 不要極度彎曲身體，
向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力做外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作。 每搖動一次， 繩子從地面經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比， 搖動越快， 則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到預期的功效， 每分鐘最少要跳100次， 理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你熟練跳繩這項運動的時候， 你就要加大你的運動量， 當你跳繩每分鐘跳的次數更多的時候， 效果也就更加明顯， 而且跳繩後再去慢跑， 你就會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度。
跳繩已不再是小孩子的玩意， 如果運用好基本技巧， 跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里， 同時讓手臂和腿部變得結實苗條。 長久以來， 跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧， 跳繩不僅能增強身體協調力， 而且能鍛煉耐力。 儘管人們常常認為這是低端運動， 但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
以下是跳繩運動清單：
花費：十來二十塊就有一條好跳繩了。
時間：每次15到20分鐘， 每週3到4次。
場地限制：任何空曠地方， 但如果在水泥地和地毯間選擇， 就在地毯上做。
卡路里消耗：一個150磅的女人， 運動強度中等， 30分鐘可以消耗250卡以上
運動部位：手臂、腿部
長久以來， 跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧， 跳繩不僅能增強身體協調力， 而且能鍛煉耐力。 儘管人們常常認為這是低端運動， 但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
下面是有關跳繩的準備建議：
1.如有可能， 就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
2.穿運動鞋， 不要赤腳跳繩， 尤其是初練者。
3.選擇適合自己長度的跳繩。
4.可能的話， 來點音樂。 有動感的音樂可增添動力， 還可以提供節奏點。
5.從低強度入手。 剛開始不要一下就跳一小時。 我的建議是每次15到20分鐘， 每週3到4次， 以後慢慢增加。
6.不要跳得太高。 離地兩英寸就可以了， 這樣能運動比較緩和， 持續更久。
7.落地輕一點。 想像你在玻璃地板上跳， 倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少衝擊。
8.手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收，保持肩膀放鬆自然下垂。
9.變換著花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那麼枯燥。
10. 感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手裡的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。
11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12.不要忘了，多喝點水。
總結：跳繩是一項非常不錯的健身運動，適合大部分人群，有人的說那都是小孩子的玩意，那你就大錯特錯了，跳繩適合各個年齡段，只是看你如何去理解這項運動，如何去解決你的心理問題。就說這麼多了，希望以上的文章能給大家帶來幫助。
倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少衝擊。8.手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收，保持肩膀放鬆自然下垂。
9.變換著花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那麼枯燥。
10. 感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手裡的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。
11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12.不要忘了，多喝點水。
總結：跳繩是一項非常不錯的健身運動，適合大部分人群，有人的說那都是小孩子的玩意，那你就大錯特錯了，跳繩適合各個年齡段，只是看你如何去理解這項運動，如何去解決你的心理問題。就說這麼多了，希望以上的文章能給大家帶來幫助。
