減肥健身操 陽臺健身操可幫你輕鬆減肥

生活越來越匆忙， 很多時候我們都沒有時間去健身房鍛煉， 只能在家進行健身運動。 早上起來在陽臺做減肥健身操就是非常好的選擇， 很多女性都喜歡哦!在運動的時候我們也要瞭解健身注意事項， 要安全健身哦!

陽臺健身操減肥效果好

一、熱身運動

早晨起床後， 洗漱完畢， 大腦清醒了， 可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。

二、頭部活動

如果是白領， 就更需要做頭部活動了， 首先以頭作筆尖， 用意念調動頭部寫“長壽”兩個字，

年齡比較大的朋友在做頭部活動的時候要慢點， 不要著急。 這兩個字可寫兩遍， 然後令頭部圍繞這兩個字作圓， 先順方向， 再反方向劃2圈， 以上動作要緩慢些， 不求急躁， 但求穩妥， 時間約2分鐘。

三、擴胸活動

相信大家都會做擴胸活動吧!首先保持站立姿勢， 兩腿稍微彎曲一點， 然後將雙臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)， 再收回， 時間約1分鐘， 動作注意要慢， 擴胸時不要太猛烈， 力量適中。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度，

速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

五、雙掌劃圓

兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當於中醫說的“帶脈”高度， 兩掌心保持距離不變， 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20圈， 然後身體向左側轉動後， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈， 這樣一來， 總共劃圓120圈， 時間約3分鐘左右。

六、弓步擴胸法

一隻腳在前， 一隻腳在後， 成弓步狀站立姿勢， 然後兩臂平伸開來， 手掌微握空心拳， 接著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢， 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多， 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，

使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後， 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。

七、放鬆及整理並結束

時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱， 在身體上下前後， 尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下， 髕骨韌帶外側凹陷中， 即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底， 五趾用力彎曲， 中央凹處)重點按揉一番， 另外腰部也重點按揉一會兒， 時間約一分鐘。

健美操鍛煉注意事項

準備活動

不管做什麼運動， 都要做準備活動， 因為充分的準備活動能讓我們身體的關節、韌帶和肌肉溫度升高， 把身體伸展開來， 增加身體靈活性， 提高神經系統興奮程度和心血管活動水準， 從而防止運動傷害的發生。

合理安排鍛煉計畫

鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。 有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉， 心血管疾病患者應減少劇烈運動， 避免快速旋轉頭部和突發性動作， 患重感冒時最好停止健美操運動。

及時補充水分

在鍛煉過程中應注意及時補充水分， 以保證身體健康和正常機體的需要。 補充水分的方法最好是少量多飲， 隨時保持體內水的平衡。

進食後兩小時進行鍛煉

一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。 因為進食後胃中食物充盈， 立即運動會影響消化， 容易出現腹痛、噁心等症狀。 而且運動前應吃些易於消化的食物， 運動後應休息30分鐘後再進食。

空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉， 會導致體重急劇下降， 臟器功能受損， 產生疾患， 影響健康。

鍛煉時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。 每次練習後， 要及時清洗服裝， 保持服裝乾爽。 鞋子不僅要大小合適， 而且要有襯墊， 並具備一定的彈性和彎曲性。 切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

結語：看了上面的介紹， 相信大家已經知道陽臺健身操應該怎麼做了， 只要堅持下來， 相信很快就能有瘦身減肥的效果哦!上文還給大家介紹了健美操鍛煉注意事項， 大家一定要多瞭解哦!