小腿肌肉扭傷怎麼辦，緩解小腿肌肉扭傷有方法

我們在進行運動時， 如果準備運動沒做好， 就可能會引起肌肉扭傷的情況。 肌肉扭傷是指肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 肌肉扭傷對於人們的日常生活造成很大的影響。 那麼小腿肌肉扭傷怎麼辦呢？

一: 治療和緩解方式

1: 當小腿肌肉拉傷時適當處理緩解疼痛。 在肌肉拉傷中， 最常用的預熱處理是冷敷。 用袋子， 裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處。 可適當緩解拉傷疼痛。

2: 對於輕度拉傷來說， 只要適當休息。 不進行比較要用力的運動， 疼痛就可以自行緩解了。

但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間。 在休息一晚之後， 可以輔助進行拉傷部位的按摩。 適當揉搓肌肉， 會輔助恢復的作用。

3: 對於重度肌肉拉傷疼痛難忍的， 則需要周圍人適當採取冷敷處理， 將其背至醫務室或醫院進行處理。 其間應當減少傷者用力的情況， 以緩解其疼痛。 重度拉傷要進行一定的治療， 最好不要強忍疼痛， 不僅因為疼痛期會很長， 也防止對身體造成傷害。

4: 初期的治療主要是冰敷， 建議使用專業的冰袋， 效果比較好， 布洛芬類的消炎藥能幫助內部肌肉的消腫， 注意不要在運動之前服用。 如果想要儘快恢復， 最好還是休息一周左右， 然後逐漸恢復訓練量， 足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復之後的訓練中減少一系列傷病，

一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助， 特別是在訓練的時候佩戴， 效果比較好。 如果條件允許， 專業的按摩非常有幫助， 但也可以購買專門按摩的器具輔助， 同樣有明顯的效果。

二: 小腿拉伸

1: 雙手撐牆站立， 傷腿後撤， 上身前傾， 另一條腿彎曲， 以小腿後側肌肉明顯拉伸感為准， 保持10-15秒， 重複動作6-8次， 這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。

2: 出現這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠， 所以預防傷病的最根本方法就是加強柔韌性和力量的訓練， 好的身體基礎才是提高運動成績的關鍵。

三: 注意加強易傷部位肌肉

力量和柔韌性練習，

同時應充分做好準備活動， 合理安排運動量， 才能達到預防的目的。