游泳的好處有很多， 可以改善睡眠品質， 提高免疫力， 促進血液迴圈等， 但是對於不會游泳的人來說， 則可以選擇浮潛的方式。 那麼游泳浮潛的技巧有哪些呢?萬一落水怎麼自救呢?今天就向大家介紹一些基本的游泳小常識。
其實不會游泳的人， 一樣可以進行游泳浮潛， 只要掌握浮潛的裝備及技巧， 就可以盡情享受了， 以下的游泳小常識將告訴你浮潛所需要掌握的技巧。
浮潛的裝備及技巧
1、瞭解裝備
浮潛其實也是一項有些危險的運動， 瞭解裝備時非常重要的， 可以減小水下發生危險的幾率。
(1)面鏡
這個裝備時可以讓你清楚的看清水下的事物的， 同時還可以起到遮住鼻子的作用， 防止使用鼻子進行呼吸以致嗆水。
(2)呼吸管
呼吸管是可以讓你在水面或浮游時用來呼吸的工具， 也可避免在浮潛的時候水直接的湧入嘴內， 那麼對於不會游泳的人來說， 就可以先在淺水區域練習呼吸管裝備的使用方法。
(3)腳蹼
這個裝備時可以讓你在水中快速移動的工具， 熟練使用後可以讓你在水中靈活一定， 並且消耗的體力較少。
2、裝備監測
在進行浮潛之前， 對裝備的檢查時很有必要的， 可以大大的減小水下出現的各種問題， 首先要確保面鏡的佩戴正確， 不可有頭髮或異物夾在其中， 然後在檢查呼吸管能否正常使用。
3、呼吸技巧
在進行浮潛時， 呼吸的技巧是非常關鍵的， 常見的呼吸方式有兩種。 橫膈膜呼吸法， 是在水面的時候每次吸氣都比平常吸氣要深， 吸氣較深， 呼吸速度也會降低， 但是增加換氣量， 可以有效的將體內的濁氣排出， 對減下來的浮潛運動有很大的好處。
快速呼吸法主要是在水面上快速遊動時進行的呼吸方法， 也可以配合浮游的動作來掌握自己的呼吸節奏， 這種呼吸法不宜使用長久， 否則很容易會導致身體出現缺氧的狀態， 但短時間內使用還是很有效的。
4、健康貼士
在進行浮游娛樂時， 最好與專業的人員一同前往， 遇到危險也不用害怕， 而且可以更好的掌握浮潛技巧。
游泳對腸胃的影響
正確健康的游泳方式，
1、對腸胃的好處
游泳進行的全身鍛煉， 可以有效的促進血液迴圈， 而水對腹部的按摩作用， 可以促進腸道蠕動。 而且游泳提高了對營養的利用效率， 具有不錯的增強食欲的效果， 對腸胃健康好處巨大。
2、游泳前的禁忌
游泳前不宜吃的太飽， 食物在胃中存在太多， 加上水對腹部的壓迫， 不但不利於消化食物， 而且還很容易導致胃部損傷， 因此在游泳前不宜吃的太飽。
也不適合空腹游泳，
3、游泳時的禁忌
游泳的過程中， 需要循序漸進， 如果用力過猛， 會對肌肉造成拉傷， 而且體力也會快速的消耗， 加上水溫的影響， 對健康是不利的。 在水中的時間也不宜過長， 長時間泡在水中會對皮膚細胞造成一定的傷害， 一個小時左右最佳。
4、游泳後的提醒
游泳結束後， 由於消耗了身體大量的能量， 對食物的攝取需求加大， 這個時候需要靠毅力來控制飲食量， 特別是對要減肥的人來說。
落水怎麼自救
不會游泳掉水裡了怎麼辦?首先要做的就是保持鎮定，
1、心理暗示
掉進水裡， 第一要素就是求生， 不會游泳， 內心肯定是慌張的， 這時需要通過心理暗示來保持鎮定， 如何保持鎮靜呢?
你只需要知道， 瞎折騰， 只會更快的消耗體內的氧氣， 死的更快， 鎮靜可以有效的減小氧氣的消耗速度， 多活一秒生存的幾率就會大幾分。 而且冷靜下來的頭腦可以讓你做出最理智的判斷， 生存的幾率將會更大。
2、第一要領
在落入水的一瞬間， 首先要緊閉嘴唇， 屏住呼吸， 使體內呼吸的空氣不會流失， 這也可以略微增加一點浮力，而且還不會導致水進入氣管。如果在水下發生咳嗽，又沒有人救，那麼恭喜你，死定了，所以屏住呼吸很重要。
3、第二要領
憋住的那口氣千萬不能鬆口，滑動雙手，使自己的頭部保持向上，並且向上慢慢浮出水面，千萬不要著急。
浮出水面的第一時間不要喚起，以免嗆水，掌握好節奏後再喚起可以有效的避免嗆水，如果有人在附近大聲呼救，若是沒有人在附近，保持當前可以換氣的狀態，在水中遊動，沒准就會游泳了。
4、第三要領
如果有人前來救援，一定不要像抓住救命稻草一般的死死抱住救援者，很容易導致兩人同時溺水，在救援者接觸到你的時候，就可以保持全身呈放鬆狀態，因為基本上你已經死不了了。
游泳可以改善睡眠品質嗎
很明顯，游泳是可以改善睡眠品質的，而且每天堅持游泳還可以治療失眠的症狀，游泳除了可以提高睡眠品質以外，還可以提高身體機能，對身體健康也是非常有好處的，這裡重點講述游泳和睡眠的微妙關係吧。
1、改善睡眠
睡眠不佳主要是由於身體內循環系統障礙所致，游泳是一項全身鍛煉，可以促進血液迴圈，提高身體活性，使腦補血液迴圈暢通。
而且游泳對全身也可以起到按摩作用，提高機體內循環系統運行效率，進而起到改善睡眠的作用。而且游泳還可以釋放生活或者工作或學習上的壓力，使全身獲得相應的疲憊感，游泳結束後將很容易入睡。
2、其他好處
游泳除了可以改善睡眠品質意外，還具有很多其他的好處，你瞭解以後，相信你會愛上這項運動的。
游泳具有很好的減肥效果，全身各個想要減肥的部位都可以做到;游泳時，水對皮膚有著滋潤的作用，而且對全身還有按摩的作用，從而可以起到美容養顏的作用;游泳可以活動全身各個關鍵，從而起到預防各種關節疾病的作用。
游泳是一項很好的鍛煉運動，可以提高身體免疫能力和身體機能;游泳時可以提高心血管運行效率，從而起到預防心血管疾病的作用。
3、注意事項
游泳運動對身體有許多的好處，但是還是有很多需要注意的地方，否則也會適得其反喲。飯前飯後半個小時內都不適合游泳，空腹游泳會嚴重影響食欲，並且容易導致消化系統紊亂，飯後游泳，會導致消化不良。
嚴重的情況還會導致胃部痙攣，出現嘔吐、腹痛等現象;激烈運動後不宜馬上游泳，運動過後馬上游泳會導致提問驟降，會對心臟造成負擔，並且會因此降低人體免疫能力，從而會引起感冒、炎症等疾病的發生。
女性經期不適合游泳，在此期間，容易導致病菌進入子宮、輸卵管等部位，從而引起感染，並會出現月經不調、經量較多、經期延長等症狀。
游泳最好選擇熟悉的水域，因為水流的變化，水溫的變化都會導致人體出現不適情況，極易發生意外;游泳前需要做熱身、適應水溫等裝備活動。
4、健康貼士
游泳運動可以有效的改善睡眠品質，但每天的游泳時間也不宜過久，每天一個小時左右最為合適，合理健康的進行運動才是長壽之道。
游泳能降血壓嗎
游泳是一項非常健康的戶外運動，也是一項適合大多數人群的運動，可以治療和預防多種疾病，特別是對高血壓患者，幫助巨大，每天堅持游泳，將會有明顯的將血壓效果。
1、降壓原理
游泳是一項全身運動，可以強化呼吸系統，提高心血管系統的活性，經常進行游泳鍛煉，可以提高心腦血管的供氧量，並且幫助身體將多餘的垃圾排除體外，游泳還可以調節血液迴圈，從而起到降低血壓的作用。
2、游泳方式
高血壓不適合做劇烈的運動，因此，游泳時一定不可過於急躁，需要循序漸進，漸漸的降低血壓。如果血壓過高，除了進行游泳鍛煉以外，還需要藥物來配合治療，並且要嚴格的控制日常飲食。
3、水域選擇
對於高血壓等特殊群體，對於水域的選擇也是非常關鍵的。鑒於高血壓不適合做劇烈的運動，游泳的位置最好是平靜的泳池，而且水溫也要適中，水溫過低也不適合游泳。
4、健康貼士
游泳是一項全身鍛煉，對身體好處巨大，但也不適合長期在水中。在水中時間過長，會對表皮細胞造成傷害。建議每天游泳時間在1.5小時以內。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對落水怎麼自救及游泳的好處已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。游泳是一項有趣又帶有危險性的運動，因此大家在健身的過程中一定要注意人身的安全。
這也可以略微增加一點浮力，而且還不會導致水進入氣管。如果在水下發生咳嗽，又沒有人救，那麼恭喜你，死定了，所以屏住呼吸很重要。3、第二要領
憋住的那口氣千萬不能鬆口，滑動雙手，使自己的頭部保持向上，並且向上慢慢浮出水面，千萬不要著急。
浮出水面的第一時間不要喚起，以免嗆水，掌握好節奏後再喚起可以有效的避免嗆水，如果有人在附近大聲呼救，若是沒有人在附近，保持當前可以換氣的狀態，在水中遊動，沒准就會游泳了。
4、第三要領
如果有人前來救援，一定不要像抓住救命稻草一般的死死抱住救援者，很容易導致兩人同時溺水，在救援者接觸到你的時候，就可以保持全身呈放鬆狀態，因為基本上你已經死不了了。
游泳可以改善睡眠品質嗎
很明顯，游泳是可以改善睡眠品質的，而且每天堅持游泳還可以治療失眠的症狀，游泳除了可以提高睡眠品質以外，還可以提高身體機能，對身體健康也是非常有好處的，這裡重點講述游泳和睡眠的微妙關係吧。
1、改善睡眠
睡眠不佳主要是由於身體內循環系統障礙所致，游泳是一項全身鍛煉，可以促進血液迴圈，提高身體活性，使腦補血液迴圈暢通。
而且游泳對全身也可以起到按摩作用，提高機體內循環系統運行效率，進而起到改善睡眠的作用。而且游泳還可以釋放生活或者工作或學習上的壓力，使全身獲得相應的疲憊感，游泳結束後將很容易入睡。
2、其他好處
游泳除了可以改善睡眠品質意外，還具有很多其他的好處，你瞭解以後，相信你會愛上這項運動的。
游泳具有很好的減肥效果，全身各個想要減肥的部位都可以做到;游泳時，水對皮膚有著滋潤的作用，而且對全身還有按摩的作用，從而可以起到美容養顏的作用;游泳可以活動全身各個關鍵，從而起到預防各種關節疾病的作用。
游泳是一項很好的鍛煉運動，可以提高身體免疫能力和身體機能;游泳時可以提高心血管運行效率，從而起到預防心血管疾病的作用。
3、注意事項
游泳運動對身體有許多的好處，但是還是有很多需要注意的地方，否則也會適得其反喲。飯前飯後半個小時內都不適合游泳，空腹游泳會嚴重影響食欲，並且容易導致消化系統紊亂，飯後游泳，會導致消化不良。
嚴重的情況還會導致胃部痙攣，出現嘔吐、腹痛等現象;激烈運動後不宜馬上游泳，運動過後馬上游泳會導致提問驟降，會對心臟造成負擔，並且會因此降低人體免疫能力，從而會引起感冒、炎症等疾病的發生。
女性經期不適合游泳，在此期間，容易導致病菌進入子宮、輸卵管等部位，從而引起感染，並會出現月經不調、經量較多、經期延長等症狀。
游泳最好選擇熟悉的水域，因為水流的變化，水溫的變化都會導致人體出現不適情況，極易發生意外;游泳前需要做熱身、適應水溫等裝備活動。
4、健康貼士
游泳運動可以有效的改善睡眠品質，但每天的游泳時間也不宜過久，每天一個小時左右最為合適，合理健康的進行運動才是長壽之道。
游泳能降血壓嗎
游泳是一項非常健康的戶外運動，也是一項適合大多數人群的運動，可以治療和預防多種疾病，特別是對高血壓患者，幫助巨大，每天堅持游泳，將會有明顯的將血壓效果。
1、降壓原理
游泳是一項全身運動，可以強化呼吸系統，提高心血管系統的活性，經常進行游泳鍛煉，可以提高心腦血管的供氧量，並且幫助身體將多餘的垃圾排除體外，游泳還可以調節血液迴圈，從而起到降低血壓的作用。
2、游泳方式
高血壓不適合做劇烈的運動，因此，游泳時一定不可過於急躁，需要循序漸進，漸漸的降低血壓。如果血壓過高，除了進行游泳鍛煉以外，還需要藥物來配合治療，並且要嚴格的控制日常飲食。
3、水域選擇
對於高血壓等特殊群體，對於水域的選擇也是非常關鍵的。鑒於高血壓不適合做劇烈的運動，游泳的位置最好是平靜的泳池，而且水溫也要適中，水溫過低也不適合游泳。
4、健康貼士
游泳是一項全身鍛煉，對身體好處巨大，但也不適合長期在水中。在水中時間過長，會對表皮細胞造成傷害。建議每天游泳時間在1.5小時以內。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對落水怎麼自救及游泳的好處已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。游泳是一項有趣又帶有危險性的運動，因此大家在健身的過程中一定要注意人身的安全。
