孕晚期間， 如果沒有重視起來， 孕婦可能就無法控制體重導致超重等狀況， 甚至出現巨大兒。 我們必須學會控制孕晚期間的體重， 瞭解孕晚期必吃的最佳食譜。
1、運動不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態， 更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝， 加強肌肉力量， 避免脂肪過度堆積， 對於預防妊娠期增重過多、過快， 是非常有好處的。
2、有時候， 人們無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚後， 才開始後悔。 建議你， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜，
3、多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素， 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止
4、在整個懷孕過程中， 孕婦會加12千克左右體重。 如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克， 都是危險的信號。 肥胖的婦女最好減肥後再懷孕， 不宜於懷孕期間減重， 但仍應注意每日攝取的總熱量。 體重過輕的婦女， 懷孕期間應多增加些體重， 但應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。
孕晚期有時會發生一些症狀， 這就要求准媽媽們對食譜的重視， 來預防和控制這些症狀了。
1、最佳防吐食物
晨吐是孕媽最難受也是最常見的反應之一， 給孕媽帶來相當大的痛苦。 選擇適合孕媽口味的食物有良好的防吐作用，
2、最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。
葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
3、最佳飲料
綠茶是微量元素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定， 在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克， 此外， 綠茶含鐵元素也較豐富， 故常飲綠茶可防貧血。 但是， 每日飲用綠茶最好控制在3~5克！
