如果我們想要減肥， 想要瘦身， 那麼到底該用什麼樣的運動方式能夠得到這些效果呢?在減肥的時候做的有氧運動必須要根據自己的身體來調配好， 根據自己的要求來分清楚到底哪種瘦身運動最合適自己， 目前有氧運動有很多， 比如說跑步， 或者是做有氧保健操等， 這些都是屬於有氧運動， 那麼瘦身有氧運動有哪些?
有利於減肥的有氧運動有：
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時
騎自行車能有效減去脂肪， 同時， 出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。 自行車運動對於人們來說老少皆宜， 沒有特別技術要求，
此外， 騎自行車能很好鍛煉肌肉。 它全身肌肉的運動達到70%。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手， 可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是一項全身性的運動， 能鍛煉所有的肌肉， 而且還能提高心肺功能。 由於水的密度和傳熱性都比空氣大， 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。 游泳的時候， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉， 不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪， 讓你的體型日漸完美。
如果在瘦身的時候做這些有氧運動， 那麼就可以得到減肥瘦身的效果， 不管是什麼方法， 也不管是什麼有氧運動， 大家在做的時候每天都必須要堅持下來， 做有氧瘦身運動期間自己的飲食該控制的時候也要控制好， 切記不要給自己吃脂肪含量太高的食物。
