在當今快速發展的社會，
人們的飲食習慣越來越快節奏，
快節奏的生活讓我們的身體越來越承受不住壓力，
所以當今社會越來越多的肥胖人群，
瘦身不要依賴於減肥藥,那個多多少少多身體都有負面影響的,多鍛煉自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們! 那麼要想健康美麗就得快快減掉自己的贅肉，
減肥做什麼運動最有效呢?
一、如何減去腹部脂肪: 許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合; 1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確; 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。
常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。
而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。
而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動; 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
二、瘦身美人的肩背練習: 1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。
雙眼直視前方,後背挺直。
雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。
雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。
動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
三、小腿練習 1.貼著牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。
手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
四 、對付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影響女性的體態美。
這和遺傳有一定的關係。
如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。
在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。
以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法: 運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。
因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
五、讓你的手臂沒贅肉 : 日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。
由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。
而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂,使之結實。
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。
左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛 雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。
共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
所以根據以上的運動做法，
我們可以健康地減肥，
堅持下去的話，
也可以不用依靠藥品和不健康的抽脂技術，
每天多流一點汗，
工作和學習的壓力也會隨之減少，
健康和快樂也會伴隨在你左右!讓我們一起有效快速的減肥吧。
