當你與周圍的人有過激烈的衝突， 當你遭遇親友的誤解和疏遠， 當失意、失戀、失業等不幸降臨你身上的時候， 面對這些人生的傷痛， 你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？其實大可不必這樣， 因以最終愛傷的還是自己。 打開你的心理“減壓閥”吧！以下 15 種方法， 或許可以幫你安然度過種種心理危機。
1 ．讀書。 古人曰： “ 腹有詩書氣自華。 ” 當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時， 應首先學會自我解脫， 去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜誌， 分散心思， 改變心態， 冷靜情緒， 減少精神痛苦。
2 ．聽歌。 音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。
3 ．幽默。 笑是心理健康的潤滑劑， 它有利於驅走煩惱， 消除心理疲勞。 因此， 在心情焦慮時， 不妨來點幽默， 找點笑料， 一笑解千愁。
4 、賞花。 賞花是打開心靈的窗戶， 進行心理 “ 按摩 ” 的好方法。 若心煩意亂時， 走到陽臺上看看花， 澆澆水， 調整一下情緒；同時還可散步花園之中， 以花為伴， 觀其千姿爭豔， 賞其萬縷馨香， 舒心爽氣， 心曠神怡， 樂在其中。
5 ．談心。 俗話說： “ 一個好漢三個幫。 ” 人在失意或受到挫折時， 最需要朋友的關照和説明。 此時， 你可走出家門， 找自己的知心朋友談談心，
6 冥想。 經常運用冥想， 可以使人達到一種超越自我的精神境界， 也是一種很好的放鬆方法。 只需 5 分鐘的時間， 就可暫時忘記工作， 忘記煩惱， 讓自己進入一種全新的意境之中。 不妨找個清淨的地方， 採用舒服的姿勢坐下來， 專注於自己的一呼一吸。 剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上， 會胡思亂想， 不過沒關係， 堅持一段時間就會見成效。
7 ．散步。 心理學家研究證明， 短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。 不妨每天抽出半個小時時間， 找個公園或街心花園去散步。 當你放慢了平時緊張的腳步時， 你會突然發現周圍的景色原來如此美麗，
8 、運動。 參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。 激烈的奔跑， 或者水中暢遊， 或者揮拍激戰時， 肌肉雖是緊張的， 神經卻是放鬆的， 大汗淋漓過後， 你會得到徹底的放鬆。
9 ．浸浴。 許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡， 放鬆一下緊張了一天的身體。 這確實是個好方法。 靜靜地躺在水中， 讓這種放鬆的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。 水溫宜在 37℃ 左右， 時間在 15 分鐘左右， 你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。
10 ．旅遊。 週末或者假期， 可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。 尤其是森林茂密的地區， 負氧離子比城裡多好幾倍， 是天然的氧吧， 到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城裡的 “ 氧吧 ” 更好。
11 ．寫日記。 寫日記是一個很好的發洩管道。 當你有了什麼心事， 又不便對他人提起， 或者有什麼委屈和憤恨， 都可以用筆記下來。 現在似乎寫日記的人越來越少了， 其實在寫的過程中， 你會感到情緒漸漸穩定下來。
12 ．放慢速度。 把生活中的速度放慢， 吃飯的時候細細品味， 開車的時候不要為堵車煩心， 放下手中的工作喝一杯茶或咖啡， 讓自己定定神。 整個的節奏放慢下來， 心情也就會舒緩一些。
13 ．登高遠眺。 俗話說： “ 站得高， 望得遠， 想得開。 ” 你可以爬上高樓， 也可以攀登高峰。 或看日出， 感受太陽噴薄而出的光和熱， 讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空， 讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對大海， 讓所有的悲傷和抑鬱都變得微不足道。
14 ．上網聊天。 登錄互聯網， 進入聊天室， 向陌生人把自己內心的各種不良情緒， 如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等， 自由自在、毫無約束地抒發出來， 喧泄出來；同時還能同其他網友交換看法， 既得到別人的安慰， 又理清了自己的思緒。
15 ．求助熱線。 心緒不佳的人， 可以找個可靠的心理專家， 然後盡情地一吐胸懷， 甚至連對最親近的人也不願說出的隱衷， 也可以毫無顧慮地和盤托出。 在傾聽心理專家開導的同時， 痛快地侃上一通人生的哲理。 心理專家會像醫生治病一樣， 一步一步把你從煩惱中解救出來。
