預防更年期抑鬱症的自我調節方法

抑鬱症是一類近年來逐漸受到人們重視和關注的精神性疾病， 尤其是對處於更年期這個特殊時期的人群， 要更加關注精神方面的自我調節， 以防止抑鬱症的發生。 那麼， 對於處在更年期的特殊人群， 應該如何預防抑鬱症的發生呢？

大多數更年期人群常會出現暴躁易怒、敏感多疑、焦慮悲觀的特徵性表現， 這是由於更年期內分泌紊亂造成的， 如果得不到很好的心理治療和疏導， 如果久而久之就會導致抑鬱症的發作。

這裡給大家推薦2種更年期的自我調節方法,以預防抑鬱症的發生。

方法1：防止情緒大幅度波動，

預防更年期抑鬱症的一個主要方法就是要控制自己的情緒， 保持平和樂觀的心態， 豁達的看待一切利益和衝突， 遇事學會換位思考， 以靜制怒， 靜下心來理性的思考。

方法2：多做一些戶外運動， 出去旅遊等。

因為很多更年期抑鬱症的典型症狀就是長期蝸居在家， 無社交活動等。 所以建議更年期人群要經常走出家門， 多參加一些戶外運動， 或者多出去旅遊等， 以放鬆心情， 防止抑鬱症的發生。