現在的運動方式有很多， 讓人覺得是眼花繚亂， 不知道哪一種運動方式才是最適合自己的， 其實只要找到了最適合自己的運動方式， 這樣只要經過一段時間的鍛煉之後， 就會達到事半功倍的效果， 很多人都想要知道鍛煉臀大肌的比較好的方法都有什麼， 哪種方法才是最適合自己的， 接下來小編就給大家介紹下。
臀大肌是人體內最大的肌肉。 它從骨盆後面延伸到股的上部。 從事站立行走奔跑和上臺階等動作。 實際上凡是伸直或伸展腿部時,都必須要運用這塊肌肉。 臀大肌也與其他數塊肌肉一起形成臀部。
方法1：
首先雙腳站立， 一隻腳向前邁出一步， 邁步的時候， 其實是邁出與肩同寬的距離， 然後慢慢下蹲， 前腿注意膝關節不要超過腳尖， 後腿的膝關節不要碰到地面， 大腿與小腿成50度夾角。 然後上肢一定要立直， 挺胸收腹。
鍛煉目的：這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。
動作要點：上身一定要挺胸， 而且膝關節千萬不要超過腳尖。
鍛煉強度：15次左右就可以了。
方法2：
仰臥躺在墊子上， 屈膝， 大腿與小腿呈90度夾角， 雙手放於身體兩側， 臀部慢慢抬起， 這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上， 這是我們的起始動作， 然後慢慢向上抬起， 感覺是兩個髖關節向上抬起， 然後慢慢下放， 向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。
動作要點：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上， 而且是立地的情況下再往上提， 才能鍛煉臀大肌的動作。
鍛煉強度：一般建議也是在15-30次一組比較合適， 做三到五組。
身邊鍛煉臀大肌的人應該不是太多， 其實所有的鍛煉都是一個目的， 就是讓自己看起來更好。 無論進行哪種鍛煉， 都要注意， 鍛煉的時間不要太長， 另外， 還有一點就是， 一定要堅持， 如果是時間不長， 很難看到明顯的效果， 並不是鍛煉沒有起到好的效果。
