運動後骨關節疼痛怎麼辦呢？

現在有很多人已經認識到運動對身體的重要性了， 所以很多人每天都堅持運動， 但是在運動的過程當中， 因為有許多人並沒有掌握運動的方法和方式， 過量的運動會導致身體出現一些狀況， 尤其是運動後骨關節出現疼痛的現象比較普遍， 運動後骨關節疼痛是怎麼回事呢？如何緩解呢？

跑步膝， 顧名思義是由於跑步所引起的膝關節疼痛。 最主要的特徵是疼痛點在膝蓋骨(髕骨)前下方一個叫髕腱韌帶的地方。 主要原因是跑步時大腿肌肉反復收縮， 使膝關節重複地彎屈、伸直， 造成髕腱韌帶承受的壓力過大。

當這種壓力達到一定程度後， 容易引起髕腱韌帶的細微損傷。

剛出現“跑步膝”時， 只是在跑步之中或跑步之後感到疼痛， 每當坐下並伸直腿時疼痛加重。 局部冷敷可以減輕疼痛。 可用小冰塊或浸過冷水的毛巾， 敷在膝關節疼痛的部位， 每次5～15分鐘， 每日2～3次即可。

運動時間越長， 強度越大， 出現跑步膝的症狀越明顯。 同時與場地不適合和跑姿不正確有關。 如長時間沿柏油路或水泥路奔跑， 地面堅硬， 缺乏緩衝；再加上跑步時足跟著地， 對膝蓋的衝擊猛烈， 就很容易發生跑步膝。

介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法：

第一招：緩慢行走。 經過治療自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解後， 首先接受的訓練是：行走，

起初需要緩步行走， 腿要緩抬輕放， 一定要注意盡可能的避免膝關節骨面撞擊。 步速可控制在60步/分鐘以內， 每日進行20～30分鐘即可。 隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間， 需要鍛煉將近2-3個月。 鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛， 休息後可很快恢復為宜。

第二招：騎自行車。 自行車是一個很好的鍛煉工具。 騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉， 而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節運動範圍不是很大， 關節受力較小， 減少了關節面撞擊和磨損的機會。 每天30～40分鐘的騎車運動， 可以使膝痛者收到意想不到的療效。

第三招：慢跑。 跑步時最好用腳的前半部分先著地， 以緩衝腿的震動。 跑步中腳步要輕快， 速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。

跑步結束後不宜馬上停下來， 而應緩慢步行或原地踏步。

當運動出現骨關節疼痛的時候， 大多數跟運動量有很大關係， 尤其是作為剛剛加入到運動行列中的人來說， 一定要講究循序漸進， 不要過度的運動， 如果過度運動的話， 很容易導致出現骨關節疼痛的現象， 當出現這種現象的時候， 應該及時採取一些緩解疼痛的措施。