好的身材可不是那麼容易就能來的， 尤其是肌肉型的身材， 更是需要付出努力的。 不過也需要提早做好準備工作， 畢竟長期堅持鍛煉總是需要有毅力和耐心的。 而且也要時刻注意自己的健康與安全， 千萬不要出現意外傷害或是輕易的拉傷到肌肉等， 那麼怎樣才能快速練肌肉呢?
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
俯臥撐。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
仰臥起坐。 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
通過上面的介紹， 大家對怎樣才能快速練肌肉也都很清楚了。 肌肉的鍛煉給人們的感覺就是很艱難的一件事情， 但是也不能因此而氣餒。 一開始都是比較困難的， 只要堅持住， 慢慢的就會發現運動已經是生活中必不可少的一部分了。
