便秘吃香蕉， 你要注意生香蕉會導致便秘的， 多吃含纖維素多的食物就可以了。
纖維素雖然不能被人體吸收， 但具有良好的清理腸道的作用， 因此成為營養學家推薦的六大營養素之一， 是適合IBS患者食用的健康食品。 常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%， 從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%。
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類： 6-15%， 從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
無論穀類、薯類還是豆類， 一般來說， 加工得越精細，
蔬菜類：筍類的含量最高， 筍乾的纖維素含量達到30-40%， 辣椒超過40%。 其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌類（幹）：纖維素含量最高， 其中松蘑的纖維素含量接近50%， 30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。 此外， 紫菜的纖維素含量也較高， 達到20%
堅果：3-14%。 10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果：含量最多的是紅果乾， 纖維素含量接近50%， 其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
早晨便秘怎麼辦
按摩肚臍周圍， 或者按摩腹部偏左部位， 按上去有點硬硬的， 就是大腸累積的東西。 按摩後面腰部脊椎兩側。 或者， 喝半杯涼水， 或喝一杯優酪乳。
飲食習慣不良或過分偏食者， 應糾正不良習慣和調整飲食內容， 增加含纖維素較多的蔬菜和水果， 適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。 油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療， 多飲水及飲料。 多食富含B族維生素及潤腸的食物， 如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等， 炒菜時適當增加烹調油。 忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘注意事項
1、飲食中必須有適量的纖維素。 （如：五穀類、全麵包等， 這些纖維質食物可使堅硬的糞便軟化， 易於排出）；
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果， 早晚空腹吃蘋果一個， 或每餐前吃香蕉1-3個；
3、進行適當的體力活動， 加強體育鍛煉， 比如仰臥屈腿， 深蹲起立， 騎自行車等都能加強腹部的運動，
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水， 配合腹部按摩或轉腰， 讓水在腸胃振動， 加強通便作用。 全天都應多飲涼開水以助潤腸通便；
5、主食不要過於精細， 要適當吃些粗糧；
6、每晚睡前， 按摩腹部， 糾正不規律排便時間的壞習慣， 養成定時排便的習慣；
7、保持心情舒暢， 生活要有規律。
