9大妙招幫你調理便秘困擾

經常便秘怎麼調理

1、規律排便時間

對大多數人來說， 最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。 這個時期是結腸的活躍時刻。 一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後， 應該在結腸活躍期及時排便。 要養成定時排便的習慣， 就算沒有便意也要定時去蹲一蹲， 時間長了就會定時出現便意了。 形成的排便規律不能輕易地改變。 另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長， 一般以5分鐘內為宜， 長時間的排便會造成肛門局部充血， 易患痔瘡。

2、隨“意”而為， 專心排便

隨“意”而為， 就是有便意時， 就要立即去排便，

不能忽視便意。 如果經常忽視便意或強忍不便， 糞便在腸道滯留時間過久， 大便乾燥， 從而引起或加重便秘。 排便時要專心致志， 心無雜念， 有些人在排便時喜歡做點其他事， 如看看報紙或書、發發短信聊聊天， 甚至打遊戲等， 殊不知這會促進或加重便秘。 因為排便行為是一個神經反射的過程， 而以上的行為分散了排便時的注意力， 干擾了這一反射活動， 使腸子蠕動不協調， 增加了排便時間， 甚至抑制了便意， 時間久了， 肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱， 造成或加重便秘。

3、改變長期久坐的習慣

長期坐辦公室的人和長途司機等人群， 由於長時間坐著工作， 活動量少， 胃腸蠕動也變得相對緩慢。 另外， 由於坐的時間比較長，

盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病， 而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便， 對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。 適量的運動可以改善身體機能， 有助於消化道的蠕動， 促進大便的移動， 從而增強便意和排便的順暢度。

4、注意飲食結構的調整

食物不要過於精細， 更不能偏食， 增加膳食中的纖維素含量， 如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉等雜糧；蔬菜（蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等）。

少吃強烈刺激性助熱食物， 如辣椒、咖喱等調味品；忌煙酒。 可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

要攝取足夠水分， 每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水， 可以增加消化道水分， 飯後或飯前兩小時左右喝一杯優酪乳。

5、喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水， 此時體內已處於缺水狀態， 而嚴重的缺水會加重便秘。 專家建議， 最好少量多次地喝水， 喝水次數越多越好。

6、腹部按摩

仰臥位， 以腹部為中心， 用自己的手掌， 適當加壓順時針方向按摩腹部。 每天早晚各1次， 每次約10分鐘。 可促進腸道的蠕動， 保持大便通暢。

7、持四步保健操

定期運動可使腸道肌肉有力， 腸蠕動能力增強。 專家教給大家四步保健操：一、練習提肛運動， 肛門收縮， 由於腹部有提肛肌， 小腹同時收縮， 便秘的病人每天三次， 每次60—100下。 二、按摩腹部， 每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，

每天三次， 多多益善。 三、排便前， 按壓鼻翼兩側的迎香穴， 每天10分鐘。 四、耳穴療法， 用手指快速撚動兩個耳垂一兩分鐘， 每天3回。

8、別靠瀉藥解決

一旦發生便秘時， 不要濫用瀉藥， 應首先查明原因， 針對病因進行治療。 濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能， 造成依賴性而加劇病情， 正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

9、笑緩解便秘

美國腸道學專家坎侖介紹， 大笑時震動肚皮， 對腸子有按摩作用， 能幫助消化緩解便秘， 且能緩解壓力與緊張。

經常便秘的朋友， 一定要注意以上調理事項哦。