孩子患上了考試焦慮該怎麼辦呢?高三學生每週都進行這一天一小考, 三天一大考的情況, 大大小小的考試容易讓考生患上了考試焦慮症。 在高考不到一個月裡患上考試焦慮該怎麼辦呢?下面介紹輕鬆緩解焦慮的8個方法。
高三下學期開始, 學生們可以說死整天都活在試卷的世界裡, 密密麻麻的考試, 難免會出現緊張焦慮。 考試焦慮很容易讓高考發揮不正常, 分數大打折扣。 下面教你如何緩解考試焦慮。
考砸—下次考試更焦慮
有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過度緊張害怕, 擔心自己考砸了,
焦慮是一種身心反應, 本身不一定是壞事, 可令人的警覺性上升, 在生理、認知和行為等方面準備應對周圍環境的威脅。 例如, 氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應, 冒汗是為了冷卻皮膚。 考試, 尤其是高考, 是關乎考生人生命運的重大挑戰, 考不好的後果非常嚴重, 例如上不了好學校, 以後找不到好工作……因此, 考試容易引起焦慮。
約25%~40%的學生有考試焦慮,
如何緩解考試焦慮
1。 自我心理調節方法
考試焦慮學生缺乏在特定情景下控制自己的能力, 能常常保持放鬆、平靜, 那麼當應對考試或是重大考試時,
2。 運動
大部分人都知道運動可以讓快樂, 有助消除緊張和焦慮。 這是因為運動可以促使體內分泌快樂因數“內啡肽”。 對於當前高壓下學生的身與心而言, 規律的運動非常重要。 學生不僅要有強健的心態, 更要擺脫軟綿綿的身體。
3。 行為矯正
行為矯正有兩種方法。 一種是放鬆訓練, 一種是系統脫敏訓練。 放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理, 是交互抑制原理, 即人在放鬆狀態下的情緒, 與焦慮是相互抵抗的, 比如放鬆狀態出現了, 必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
4。 香納療法
芳香療法在考試中的應用有著很久遠的歷史。 在古希臘, 學生在考場帶著迷迭香編織的花環以增強記憶和提高反應性。
5。 掌握應試的技巧
注意正確填寫身份資料, 以免給老師登分時帶來困難,
6。 家長要與孩子保持溝通
在孩子遇到困難時給以鼓勵, 在孩子情緒低落時給以安慰, 在孩子緊張不安時談談輕鬆的話題, 營造輕鬆快樂的氣氛。
7。 音樂療法
音樂是一定頻率的聲波振動, 攜帶有不同的物理能量。 音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。 考生應聽些旋律優美, 曲調悠揚的樂曲, 可以轉移和化解心理焦慮,產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統。
8。疏導療法
如果沒有或者找不到刺激源,對於過分擔心考試結果的孩子,可用疏導療法進行治療,用親切的語言對孩子進行安慰、勸導。家長一定要耐心,不要急躁,給孩子轉變的時間,經過一段時間以後,如果孩子發現自己的擔心是多餘的,他的問題也就自然地解決了,這是緩解焦慮症的最佳方法。
可以轉移和化解心理焦慮,產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統。8。疏導療法
如果沒有或者找不到刺激源,對於過分擔心考試結果的孩子,可用疏導療法進行治療,用親切的語言對孩子進行安慰、勸導。家長一定要耐心,不要急躁,給孩子轉變的時間,經過一段時間以後,如果孩子發現自己的擔心是多餘的,他的問題也就自然地解決了,這是緩解焦慮症的最佳方法。