慢跑平躺吹手套？千頌伊女神減肥怪招不可取！

《來自星星的你》千頌伊為了保持完美的身材極盡各種減肥方法， 慢跑、節食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑膠手套等， 這些減肥方法有些是非常可取的， 但是有些太過極端， MM們模仿要慎重。

想減肥， 炸雞和啤酒就省省吧

無論下雪不下雪， 千頌伊時時刻刻想著要吃炸雞和啤酒。 對於這一點， 千頌伊自己都承認了。

一份炸雞+啤酒=一頓正餐熱量

一份原味炸雞， 大約有400千卡的熱量， 一瓶啤酒的熱量大約有250千卡。 吃一頓啤酒加炸雞， 至少就要攝入600多千卡的熱量。 正常女性每天需要攝入1700千卡的熱量， 男性在2200千卡左右。

油炸的食品、加上高熱量的啤酒， 脂肪的攝入比較高， 最大的問題就是會長胖， 這對於正在減肥的美女、帥哥來說， 並不是一個好消息。 如果以一個60公斤標準體重的人， 如果每天都在坐班， 一天大約需要1500-1600千卡的熱量， 正在減肥中的女孩一般會把每天攝入的熱量控制在1200千卡以下， 吃完一個雞腿、再喝下一瓶啤酒後， 就只剩下550千卡的量了。 如果想減肥， 這一天你就只能再吃半碗稀飯(150千卡)、一個煎蛋(350千卡)。

由於炸雞的高脂肪和啤酒的高熱量， 長期吃這個搭配惹上“三高”的幾率就會大增， 從“韓劇”中的苗條淑女， 變成美劇中的大肚子怪婆婆， 所以“啤酒配炸雞”並不是一份科學的“情侶餐”， 至少不適合想保持身材的姑娘。

節食

記錯“棉花”為“摩卡”之後，

千頌伊引來一篇謾駡， 發洩中對都敏俊教授哭喊到：“為了減肥我今天只吃了半棵洋白菜和一個蘋果!”。

點評：一天只吃了半顆洋白菜和一個蘋果， 這個太少了哦。

1.長期節食減肥身體會發出更少的能量需求， 慢慢基礎代謝率也會降低， 因而同樣無法實現熱量的減少。

2.同時吃太少， 營養不足， 很難發出飽腹感的信號， 積累一段時間反而容易暴飲暴食。

3.減肥飲食與平常差別太大。 如果你以配方流食來代替一日三餐， 營養可能是夠的， 但口腹之欲得不到基本滿足， 難以長期堅持。 一旦恢復日常飲食， 必定反彈。

4.減肥食物體積太小。 有時一塊固體的減肥餐， 兩口就吃下了， 胃得不到吃飽的信號， 於是終日有饑餓感， 最後實在忍不住大吃一頓，

減肥失敗。

5.食物脂肪含量過少。 正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。 如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量， 食物味道必然大異， 而且更容易饑餓。

6.水份過少， 有人為了快速見效， 不但節食， 而且節水。 這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂， 危及健康。 況且因失水而減去的體重很容易回升， 等於沒減。

慢跑

高熱量的摩卡千頌伊可是不喝的， 拍完照就送給助理喝， 說到“摩卡的卡路里可是很恐怖的， 我可不想為了喝這個， 在跑步機上浪費2個小時”。 可見， 女神常用的減肥方法是跑步啊。 千頌伊能長肉嗎?當然不能!為了打造更加完美的身材與健康好氣色， 千頌伊跑步機上動起來!

點評：慢跑則屬於簡易的有氧運動，

能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果， 但必須持續20分鐘以上， 才會燃 燒脂肪。 運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖， 因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。 不過瘦身這回事是欲速則不達， 且要持之以恆， 建議每週慢跑2~3次， 每次最少30分鐘， 瘦身效果每人不一。

平躺

雙腿與雙臂與身體呈90°， 快速小幅度抖動。

消除浮腫， 借助地心的引力主動將四肢的血液引流到上半身及頭部， 在改善迴圈的同時也緩解了靜脈曲張導致的疼痛和壓力。 伴隨舉腿的動作， 靈活了髖部和腿後肌群。

呼啦圈

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，

達到美容的效果。 不過有幾個注意事項：

1、運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠 久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

吹塑膠手套

吹塑膠手套不僅是一種有氧運動，幫助甩掉小肚子，還能增強肺活量，去除活性氧，從而起到抗老化作用。不過這只能作為減肥的一個輔助方法，不能作為唯一方法，最好好要配合跑步、跳繩、快走等全身性的有氧運動。

需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠 久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

吹塑膠手套

吹塑膠手套不僅是一種有氧運動，幫助甩掉小肚子，還能增強肺活量，去除活性氧，從而起到抗老化作用。不過這只能作為減肥的一個輔助方法，不能作為唯一方法，最好好要配合跑步、跳繩、快走等全身性的有氧運動。