雖然進入了冬季， 我們都變的非常懶， 整天不想動， 但是為了我們的身體我們還是要做點小運動的。 什麼運動呢?太極拳教程助你冬季強心養肝， 太極拳的特點男女老少皆宜， 下面我們先學習一下85式楊式太極拳。
練85式楊式太極拳強心養肝
肝是人體毒素的聚集地， 也是解毒的重要部位。 因此， 我們要好好保護我們的肝， 太極拳強心養肝有奇效。
中醫學認為心主血脈、主神志， 心血運行不暢、心血虧虛都可以影響心臟的功能。 而太極拳講以意導體、以體導氣、氣隨意走， 進而推動血液運行， 也就是做到拳論中提到的“氣遍周身不少滯”，
據近代人研究， 在練習太極拳時， 圓活舒展的動作， 全身肌肉有節奏的收縮弛張， 使毛細血管反射性擴張使血液流暢， 靜脈回流增加， 從而加速了血液迴圈， 減輕了心臟負擔， 對人體和心臟都起到了保健作用。
練太極拳能加快血液迴圈， 疏通心臟、肝臟周圍的血管， 讓血管變得更有彈性， 降低血管爆裂的機率。
中醫學認為， 脾主運化、胃主受納、肝主流泄， 三者的功能影響著正常的氣機升降出入和人體的正常消化功能。
太極拳通過中正安舒、起落輾轉的動作和開合鼓蕩的內氣配合， 使胸、隔、腹、背、腰等處肌肉有規律、有節奏的收縮舒張， 這種導引方法不但使內臟得到了"自我按摩"，
從而調節了脾之運化， 胃之受納、肝之疏泄， 別消化系統有防病治療的作用。 同時脾主肌肉， 消化吸收正常了， 肌肉骨骼的營養得到了補給， 加之運動導引又可使肌肉及骨關節得到鍛煉， 從而使運動系統的疾痛得以康復。
常練太極拳能讓我們身心愉悅， 太極拳的用意不用力， 能緩解我們精神壓力， 能防治三高的發生。
練太極拳排除肝內毒素
太極拳是一種古老的健身方式， 融合了“導引術”和“吐納術”的養生法則， 在練習太極拳的時候主張用意念來支配身體， 長期使用這種方式能夠很好的調節我們的心態。
從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，
祖國醫學認為， 人是一個有機的整體， 由經絡貫通上下， 溝通內外， 內屬於臟腑， 外絡於肢節。 太極拳獨特的習練方式可有利於通經活絡。 首先， 突然、強烈的刺激會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調。
在練習太極拳的過程中講究的是完全的放鬆身體， 這樣長期堅持有助於經絡的疏通。
其次， 太極拳全身性輕慢松柔的適當運動， 會使周身暖意融融， 可加大經絡傳導速度和強度， 有助於經絡暢通透達， 使氣血充盈灌注全身， 滋養各臟腑組織器官， 營陰陽， 維持和保護機體功能， 提高抗禦病邪和自我修復能力。
再者， 太極拳運動中， 腰部的旋轉、四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。 這實際上是一種自我按摩， 能起到類似針刺的作用， 活躍經絡、激發經氣、疏通經絡和調整虛實， 加強各組織器官的生理功能。
常練太極拳保持心臟跳動穩定
心臟病是心臟疾病的總稱， 包括風濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。 研究表明， 凡是有節奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動， 都有助於心臟功能的提升。
如爬樓梯、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運動， 能夠增強心血管功能、提高心臟活力， 降低患心臟病的風險。 除了量力而行、持之以恆之外，
太極拳的動作舒展緩慢， 全身肌肉放鬆， 使心臟得到充足供血， 但又不會加快心律， 加重心臟的負擔。
太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸， 使人體肺部的氧氣充足， 腸胃得到蠕動鍛煉， 增強消化和排泄機能， 所以經常鍛煉太極拳， 對心臟病有防治作用。
練習太極拳時， 練習者排除一切雜念， 全身各部分肌肉、關節輕柔而有規則地進行運動。 在運動過程中， 下肢肌肉的交替收縮與放鬆， 使流經下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。
這樣一來， 就有可能保證心臟在舒張期處於良好的充盈狀態， 心舒期心室容積增加， 可增強心肌收縮力量。 所以經常打太極拳可以使心臟跳動有力，有效地提高心血管系統的工作能力。
太極拳保護心臟原理
其一，練太極拳做深呼吸，肺臟的氧交換充分高效，促進血液的含氧量增高，讓心臟在不用增加運動頻率和負擔的基礎上，給身體各個部分提供充足的氧氣。這就是平常所講的有氧運動。
其次，練太極拳要求身體各個部位徹底放鬆，身體裡的血管處於舒展擴張狀態，血液迴圈特別通暢，就好像用膠皮管澆花膠皮管子沒有彎折，水流特別通常一樣，在運動需要增加氧的時候，一點沒有給心臟增加任何負擔。心臟得到很好的保養。
其三，練太極拳的招式時要求有一個撐的過程，即意氣相合，氣達皮膚，勁達筋稍(指稍)的過程。在撐的過程中，經脈和血管在肌肉的作用下進行收縮和擴張，好像在血管裡安裝了無數個水泵，幫助心臟促進血液的迴圈，從而對心臟起到了很好的保養作用。
太極拳對心血管的好處
太極拳鍛煉的好處一、益于中醫疾病
對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
太極拳鍛煉的好處二、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳鍛煉的好處三、加強大腦的調節能力
練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。
太極拳鍛煉的好處四、促進血液迴圈，增大肺活量
練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的迴圈，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈迴圈，加強了心肌的營養。
冬季練太極拳提高心肺功能
一、提高心肺功能
平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。
只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。
這是由於在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，並且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
並且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
二、治療消化管道疾病
在研究中發現，經常聯繫太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們人體內的內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用。
同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統的衰老
人體的骨骼會隨著年齡的增長而衰老，上了年紀後，骨質疏鬆等疾病是常見的骨骼疾病，也是很多人容易摔跌的原因。
人體運動系統由206塊骨及上百個骨連結和600多塊骨骼肌組成骨架，在神經系統作用下。骨骼肌產生收縮牽引所附著的骨頭進行各種活動。人體才能直立於世，行走於天地間，做出各種各樣優美動作。
由於它們又是負力的物件，所以運動受傷的幾率大大增加。隨著年齡增長骨質增生、骨質疏鬆等疾病嚴重影響著中老年人。
打太極拳對每個骨骼關節都有明顯的動作要領，其主要表現在伸筋拔骨，節節鬆開，內氣穿行於骨間和筋膜肌。
可防骨質疏鬆，預防中風、風濕、預防畸形駝背，保持挺拔的體形和輕盈穩健的肢體動作。太極拳是最好的全民健身運動，因為它對人不設限，對地不設限，對時不設限。
即人人可以練，時時可以練，處處可以練。一人練，一人強，一家練，一家強，一國練，一國強。
練太極拳要達到強身治病的最佳收益
一是要有生命不息，練功不止的恒心，做到晨昏無間，寒暑不斷，像吃飯睡覺一樣必不可少。
二是把練拳提到熱愛、繼承、發揚祖國傳統文化的高度，不急不懈、循序漸進，知理明法，精益求精。得到的回報是“延年益壽不老春”。
許多人都會選擇練習太極拳，練太極拳身體不會感覺到很疲勞，而且練習太極拳對身體的協調性也有提高。
練習太極拳調五臟壯骨骼
1.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了。
食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
結語：綜上所述，練習太極拳能降低心血管疾病，心血管近幾年在世界疾病排行榜上排名第一，令人非常恐懼，因此我們要做好防治工作。眾所周知，肝炎是很難治癒的疾病，而且肝炎帶有傳染性，練太極拳能養肝護肝，因此要多練太極拳。
所以經常打太極拳可以使心臟跳動有力，有效地提高心血管系統的工作能力。
太極拳保護心臟原理
其一，練太極拳做深呼吸，肺臟的氧交換充分高效，促進血液的含氧量增高，讓心臟在不用增加運動頻率和負擔的基礎上，給身體各個部分提供充足的氧氣。這就是平常所講的有氧運動。
其次，練太極拳要求身體各個部位徹底放鬆，身體裡的血管處於舒展擴張狀態，血液迴圈特別通暢，就好像用膠皮管澆花膠皮管子沒有彎折，水流特別通常一樣，在運動需要增加氧的時候，一點沒有給心臟增加任何負擔。心臟得到很好的保養。
其三，練太極拳的招式時要求有一個撐的過程，即意氣相合，氣達皮膚，勁達筋稍(指稍)的過程。在撐的過程中，經脈和血管在肌肉的作用下進行收縮和擴張，好像在血管裡安裝了無數個水泵，幫助心臟促進血液的迴圈，從而對心臟起到了很好的保養作用。
太極拳對心血管的好處
太極拳鍛煉的好處一、益于中醫疾病
對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
太極拳鍛煉的好處二、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳鍛煉的好處三、加強大腦的調節能力
練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。
太極拳鍛煉的好處四、促進血液迴圈，增大肺活量
練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的迴圈，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈迴圈，加強了心肌的營養。
冬季練太極拳提高心肺功能
一、提高心肺功能
平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。
只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。
這是由於在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，並且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
並且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
二、治療消化管道疾病
在研究中發現，經常聯繫太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們人體內的內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用。
同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統的衰老
人體的骨骼會隨著年齡的增長而衰老，上了年紀後，骨質疏鬆等疾病是常見的骨骼疾病，也是很多人容易摔跌的原因。
人體運動系統由206塊骨及上百個骨連結和600多塊骨骼肌組成骨架，在神經系統作用下。骨骼肌產生收縮牽引所附著的骨頭進行各種活動。人體才能直立於世，行走於天地間，做出各種各樣優美動作。
由於它們又是負力的物件，所以運動受傷的幾率大大增加。隨著年齡增長骨質增生、骨質疏鬆等疾病嚴重影響著中老年人。
打太極拳對每個骨骼關節都有明顯的動作要領，其主要表現在伸筋拔骨，節節鬆開，內氣穿行於骨間和筋膜肌。
可防骨質疏鬆，預防中風、風濕、預防畸形駝背，保持挺拔的體形和輕盈穩健的肢體動作。太極拳是最好的全民健身運動，因為它對人不設限，對地不設限，對時不設限。
即人人可以練，時時可以練，處處可以練。一人練，一人強，一家練，一家強，一國練，一國強。
練太極拳要達到強身治病的最佳收益
一是要有生命不息，練功不止的恒心，做到晨昏無間，寒暑不斷，像吃飯睡覺一樣必不可少。
二是把練拳提到熱愛、繼承、發揚祖國傳統文化的高度，不急不懈、循序漸進，知理明法，精益求精。得到的回報是“延年益壽不老春”。
許多人都會選擇練習太極拳，練太極拳身體不會感覺到很疲勞，而且練習太極拳對身體的協調性也有提高。
練習太極拳調五臟壯骨骼
1.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了。
食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
結語：綜上所述，練習太極拳能降低心血管疾病，心血管近幾年在世界疾病排行榜上排名第一，令人非常恐懼，因此我們要做好防治工作。眾所周知，肝炎是很難治癒的疾病，而且肝炎帶有傳染性，練太極拳能養肝護肝，因此要多練太極拳。
