現在我們身邊有很多胖子想要減肥， 當然在生活中也存在著一些瘦弱的男人想要增肥， 男人過於瘦弱會少了些陽剛之氣， 那麼瘦人增肥應該怎麼做呢?我們吃什麼增肥效果好呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看吧!
瘦弱的男人吃什麼增肥呢?有人瘦有人胖， 肥的人想減肥， 瘦的人也想增肥， 那麼瘦的人怎麼增肥呢?其實很是簡單， 把食物做軟就好。
瘦人通常胃腸功能不好， 消化吸收能力較差
所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西， 主要是碳水化合物。
食物最好做得軟一點，
不過瘦人最好將粗糧打成糊狀， 既降低咀嚼性， 又照顧了腸胃。 食材方面也可以做些調整， 燕麥吃了容易飽， 最好少放， 換成小米、大米更好。
多吃薯類
瘦人要想多吃， 就必須豐富碳水化合物的來源， 薯類就是不錯的選擇。
比如做菜時放些土豆， 一方面攝入碳水化合物的總量提高， 另一方面營養也更豐富。
切記， 增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就， 不但容易消化不良， 即使長胖也是虛胖， 很不健康。
注重加餐
除了正常一日三餐外， 瘦人最好在兩餐間加一頓， 一方面能多吃點東西， 另一方面避免給胃腸帶來壓力。
雜糧糊、麵包、優酪乳以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。 但加餐時一定要注意量， 別加得太多， 以免影響下一頓正餐。
溫馨提醒
男人無論工作多忙， 家務多忙， 都應該忙而有序， 都應該注重飲食和作息的規律， 最好是戒煙酒， 保持輕鬆愉快的心情， 這些都是日常保健的方法。
男人增肥食譜
1.雞蛋(土雞蛋)。
2.高鈣牛奶(紙盒裝的， 250ML一瓶)。
3.巧克力餅乾(威化餅也行)。
4.啤酒(要好點的， 5-10塊錢一瓶那種)。
5.一些鹵雞食品(超市有買， 但是不要吃太多)。
6.其實主食(粉、面、粥、米飯要換著吃， 中餐儘量不要和晚餐吃一樣)。
早上
兩個雞蛋打在碗裡， 放5小匙白糖， 用開水沖後服用。 然後吃包子也行， 吃油條也行， 不吃可不行。
中午
11點半左右吃午餐，
下午
5點半吃晚飯， 麵食或者粉類， 也要吃飽。 吃完後看電視或者看電影， 到7點多開始吃鹵製品+啤酒， 吃完繼續看電視。
晚上
11點煮雞蛋， 2-3個。 煮10分鐘， 吃兩三個雞蛋， 在吃幾顆巧克力餅乾， 配高鈣奶一瓶一起吃掉。
男人增肥方法
1、首先：改掉挑食的習慣
你不能不否認， 如果你體重上不去， 你肯定會存在一定的挑食問題， 挑食是很不好的， 均衡合理的營養， 才能夠為身體提供充沛的營養， 促進體內各種激素的產生， 從而促進新陳代謝， 增加脂肪積累。
2、解決辦法
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講， 就是限制某一類食物。
比方說， 你對蔬菜很挑，
3、其次：提高食欲
你也不能不承認， 有很多時候， 你的食欲並不怎麼樣高， 食欲不高， 攝入的食物少， 那麼體重自然就上不去。
食欲不振， 有很多因素， 有可能是體內能量感覺不到匱乏。
所以， 沒有食欲， 有可能是沒有喜愛的食物， 挑食， 所以沒有食欲， 還有可能是因為心情不好或者天氣熱， 食欲不好， 等等， 很容易因為這些因素而沒有食欲。
4、解決辦法
提高食欲， 我反對的就是通過食物了， 想變著法地做各種好吃的來提高食欲， 只能會讓你變得越來越挑剔!
比較可靠的方法
1、饑餓療法
可以這樣中午飯，
2、運動療法
下午你可以堅持跑7公里， 然後晚飯的時候， 不用多說你的食欲會大增。
注意事項
不要順著自己的惰性， 要堅持要和自己做鬥爭， 來改掉飲食習慣上的問題， 從而規範飲食， 達到增肥的目的。
男人增肥飲食選擇
飲食方面， 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。
濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等， 少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素， 以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源， 例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等， 應占每日蛋白質總量的一半以上。
植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。
脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。
純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含"必須脂肪酸"，需搭配一般油脂使用。
建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。
結語：可能很多男士朋友會為了減肥而煩惱，其實也有不少的人為了增肥而煩惱，男人要想增肥就一定要改善自己的飲食習慣，今天給大家介紹了關於男人增肥吃什麼好，希望能夠對大家有所幫助，讓人們能通過健康飲食增肥成功。
植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。
脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。
純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含"必須脂肪酸"，需搭配一般油脂使用。
建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。
結語：可能很多男士朋友會為了減肥而煩惱，其實也有不少的人為了增肥而煩惱，男人要想增肥就一定要改善自己的飲食習慣，今天給大家介紹了關於男人增肥吃什麼好，希望能夠對大家有所幫助，讓人們能通過健康飲食增肥成功。
