不當仰臥起坐或致癱 仰臥起坐正確姿勢學起來

核心提示：近期， 仰臥起坐或致癱的話題再各大媒體傳得沸沸揚揚， 不當的仰臥起坐姿勢帶來了極大的健康隱患， 甚至有導致癱瘓的風險。 正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的呢?

仰臥起坐作為“經典項目”， 向來是中小學體育課的必考運動項目之一， 也是健身房中運動達人喜愛的健身項目。 仰臥起坐既往不曾被關注， 但是近期出現的一則“仰臥起坐或致癱”報導卻搞得人心惶惶。 一時間仰臥起坐成為茶餘飯後談資， 甚至有家長要求學校不再進行仰臥起坐測試。

仰臥起坐暗藏健康隱患

近期， 一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後，

覺得頸部以下全身無力。 送到醫院時， 意識清楚， 但四肢癱瘓、大小便失禁。 醫生檢查後發現， 男子以手抱頭的方式仰臥起坐， 導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂， 血塊壓迫神經， 因而頸部以下全身癱瘓。 經過及時手術搶救， 男子才恢復了健康。

看似簡單的仰臥起坐竟暗藏殺機， 有媒體將仰臥起坐的動作分解， 發現“抱頭”動作會給頸椎帶來壓力， 導致肩部問題;而全身平躺需要依靠腰部力量將身體拉起， 反復重複這一過程會引發腰椎間盤突出等腰部疾病， 嚴重時甚至會出現癱瘓。

但是， 上述臺灣男子仰臥起坐導致癱瘓僅是個例， 大家無須恐慌過度。 骨科專家認為， 仰臥起坐致癱的風險僅為偶發。

這是因為， 如今學生的體質不如前， 如果不常做仰臥起坐而擅自搞突襲備考， 極有可能拉傷韌帶。 所以， 專家建議用平板支撐運動代替仰臥起坐， 降低脊椎所受的壓力， 或者採用手貼耳朵或放置胸前的方式。

仰臥起坐正確姿勢學起來

1.雙手的位置

雙手十指交叉於頭後 ×

雙手交叉抱於胸前 √

解說：既往的仰臥起坐動作中， 雙手需抱住頭部往上發力， 這個動作易致頸部肌肉拉傷。 建議採用雙手交叉抱於胸前的動作， 使腹部發力， 而非手臂。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

2.仰臥起坐的速度

速度越快越好 ×

儘量放慢速度 √

解說：很多人以為速度越快， 仰臥起坐在單位時間內數量就越多，

能取得更好的成績。 然而， 速度過快， 腹部受到的壓力就越小。 所以， 儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力， 才是正確的做法。

3.仰臥起坐的發力點

發力迅猛 ×

發力適中 √

解說：傳統的仰臥起坐需要將腳部固定， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 因此在借助外力時應注意力量要適中。

4.仰臥起坐的起身高度

由平躺迅速升起至90°左右 ×

由平躺升至45°後稍作停留 √

解說：傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段，

超過45-90°左右的過程中腹直肌的負擔也沒達到最重。 只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機， 所以在升至45°後應稍作停留。