中老年人很容易就會缺鈣， 所以說人上了年紀就要多多補鈣， 那麼中老年人怎麼補鈣呢?什麼食物能補鈣呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!可以幫父母看看哦!希望小編的介紹能夠幫助到大家。
中老年人怎麼補鈣
1、老年人喝牛奶能補鈣
中老年人堅持每天喝牛奶， 就能起到補鈣的作用， 牛奶不但含有大量的鈣質還含有可以促進鈣質吸收的乳酸和氨基酸， 而且牛奶中還有大量的蛋白質和多種維生素， 中老年人喝牛奶能在補充鈣質的同時， 起到補充營養的作用。
然後不光光是中老年人，
2、中老年人吃豆製品補鈣
老年人平時多吃一些豆製品可以起到補鈣的作用， 因為豆製品的主要原料就是大豆， 它的含鈣量特別高， 每五百克大豆中含鈣量能達到一百二十毫克， 經常喝豆漿吃豆腐等豆製品就能滿足中老年人對鈣質的需要， 但是在吃豆質品時不要吃一些含草酸的菜品， 不然會抑制身體對鈣質的吸收。
3、中老年人吃海帶和蝦皮能補鈣
海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品， 適合老年人補鈣食用， 它們的含鈣量很高， 中老年人每天吃五十克左右， 就能滿足身體對鈣質的需要， 另外海帶和蝦皮還能降低血脂， 預防動脈硬化，
所以家裡可以常備些這類食物， 隔三差五的吃一點， 可以幫助到中老年人補鈣哦， 鈣對於人體是必不可少的， 所以千萬不要忽視哦!
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即是一道美味鮮湯。 最佳的補鈣時間是臨睡前
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。 實際上,飯後補鈣並不理想。 說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。
飯後服用鈣片,鈣質跟油類結合形成皂鈣,會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣,容易形成結石,都不利於鈣質的吸收。
然後鈣片服用也是有時間差異的， 每個時間段服用鈣片的效果也是不一樣的， 那麼什麼時候服用鈣片的效果好呢?一起來看看吧!
最佳補鈣時間是在臨睡前。 血鈣水準一般在白天較高,夜間較低。
夜間特別是半夜和淩晨,低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血症,嚴重者會使人體抽搐。 臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。
並且鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助於睡眠。
補鈣小妙招
陽光
陽光是刺激身體產生維生素D的好方法,但是很多人擔心因為在陽光下暴曬而患上皮膚癌。
其實只要塗好防曬霜,在陽光下曬20-25分鐘是對皮膚沒有太多傷害的。
魚
富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源,比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯的選擇。 一般說來一隻3盎司的紅鮭魚片包含維生素e,此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。
曬過太陽的蘑菇
像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產生維生素D。 但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的,因此它們是不含有維生素D的,如果想要吃到含有維生素D的蘑菇,就需要在採購時看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。
穀物
如果你正在減肥不適宜吃以上的食品,那現在就來介紹一種熱量很低的補充維生素的方法,那就是食用穀物麥片。
補鈣注意事項有哪些
1、注意鈣質的來源
補鈣的主要來源分為兩種， 一個是飲食補鈣， 一個是補充鈣劑， 市面上的鈣劑來源主要是貝類殘骸萃取的碳酸鈣， 這種鈣質成本比較低， 且不容易被吸收， 大量食用很容易造成結石， 因此選擇鈣片就最好要選擇“檸檬酸鈣”， 它的吸收使用率大概是碳酸鈣4倍， 還可以減少結石發生的機率。
2、堅守“適度”原則
補鈣是有原則的， 並不是補的越多越好。 膳食鈣攝入量不足者才需要補。 補鈣不是多多益善， 適當合理補鈣才能受益， 尤其對高齡老人補鈣更要強調“適當合理”。
3、鎂元素攝入需謹慎
鎂是促進人體鈣質吸收的關鍵，沒有含鎂的話，鈣質無法被吸收利用，最佳比例是 鎂:鈣=1:2~3，因此，在補充鎂元素的時候可以按照這個比例來合理搭配。
4、補充維生素D
鈣和維生素D依然是基本的骨健康補充劑。維生素D關係到鈣質吸收的效率，通過曬太陽、飲食等方式可以補充充足的維生素D。
結語：鈣是人體必不可少的東西，每個人每天都需要補充鈣，中老年人更是如此，那麼中老年人該怎麼補鈣呢?什麼時候補鈣效果好呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!中老年人一定要多注重補鈣哦!
尤其對高齡老人補鈣更要強調“適當合理”。3、鎂元素攝入需謹慎
鎂是促進人體鈣質吸收的關鍵，沒有含鎂的話，鈣質無法被吸收利用，最佳比例是 鎂:鈣=1:2~3，因此，在補充鎂元素的時候可以按照這個比例來合理搭配。
4、補充維生素D
鈣和維生素D依然是基本的骨健康補充劑。維生素D關係到鈣質吸收的效率，通過曬太陽、飲食等方式可以補充充足的維生素D。
結語：鈣是人體必不可少的東西，每個人每天都需要補充鈣，中老年人更是如此，那麼中老年人該怎麼補鈣呢?什麼時候補鈣效果好呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!中老年人一定要多注重補鈣哦!
