如何透過卷腹鍛煉腹肌
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變形款卷腹-負重卷腹
基本的仰臥卷腹鍛煉一段時間後， 可以透過手持啞鈴、實心球等道具增加負重， 以提高訓練的強度。
鍛煉部位：腹直肌
變形款卷腹-反向卷腹
平躺於地面， 手心貼地， 雙腳併攏， 膝蓋與髖關節處成90度， 透過腹部的力量， 將腿及臀部往內捲動， 稍作停頓後， 再慢慢放下雙腳， 過程中膝蓋與髖關節的角度儘量維持不變。
鍛煉部位：腹直肌下部
變形款卷腹-扭轉卷腹
預備動作與基本磁碟區腹相同， 平躺於地， 雙腳屈膝成90度， 腳掌平貼於地， 雙手輕貼於耳側並將手肘朝兩側展開，
鍛煉部位：腹外斜肌、腹內斜肌
變形款卷腹-單車式卷腹
平躺於地， 腿部伸直， 雙手輕貼於耳側， 右腿屈膝向腹部貼近的同時， 運用腹部的力量將左手手肘朝右膝方向靠近， 左腳保持騰空(初學者可以平放於地)， 稍停一秒後再換邊。
鍛煉部位：腹外斜肌、腹內斜肌
要想練腹肌， 也別忽略減脂的重要性
為什麼我做了這麼久的腹肌訓練， 卻還是看不到腹肌?這也許是很多人都會碰到的問題， 這很有可能是腹部有過多的脂肪覆蓋於肌肉之上， 導致腹肌線條無法顯現出來， 因此想要有腹肌並不是只需要針對腹部進行肌力訓練(肌力訓練只會讓腹部變結實，
其實卷腹透過增加負重、抬腳等動作可以有許多變化， 型男可以依照自己的程度選擇適合自己的動作， 但最重要的還是需要持之以恆的訓練!
想練就好身材的人可以試一試， 但是一定要找到適合自己的方式， 不要在運動中受傷。
