【導讀】腹部的贅肉太多不僅影響美觀, 也威脅身體健康。 運動是減小肚子最有效的方法, 所以久坐辦公室的朋友一定要動起來, 才能擺脫腹部贅肉!很多人為了減掉惱人的肚腩, 採取十分劇烈的運動, 然而研究發現, 如果要減肥, 擺脫腹部贅肉, 有氧運動是更好的選擇, 下面由小編為您介紹減肚子最有效的運動有哪些, 希望減肚子最有效的運動有哪些能對您有所幫助。
減肚子最有效的運動有哪些
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式, 近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。 呼氣時盡可能地收縮腹部。 這樣可以刺激腸胃蠕動, 促進體內垃圾排除。 在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。 這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
3、健身球
健身球的攜帶很方便, 洩氣之後就可以隨身攜帶。 除此之外, 健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。 長期使用健身球減肥, 可以達到良好的減肚子功效。
4、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。 它是一種無負重的有氧運動, 它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,
減肚子最有效的運動有哪些
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中, 腰、背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一, 因為腿部在運動的時候, 要運用到腹部的力量, 動作越到位, 對腹部的鍛煉就越有利。 同樣要注意不要運動過量, 而且在臨睡前做這個運動, 效果會更好。
8、游泳
在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動。 而在各種運動中, 最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動, 消耗的熱量也很多。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果, 是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量, 減肚子的同時還能美化腰部線條。 但是要選擇重量適中的呼啦圈, 因為太輕的話搖起來比較費勁, 太重的話則會對身體造成負荷。
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