身邊的每一個人應該小時候的體育課上都學過跳繩， 跳繩是一項很好的運動， 現在仍然有很多人一直在堅持跳繩， 跳繩對於健身也有很好的作用。 不過如果是跳繩的時候沒有掌握好跳繩的要領， 很容易會出現小腿變粗或者是其他的一些不好的影響， 接下來小編就和大家一起去找找跳繩動作要領都有什麼。
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後，
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
4、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。
跳繩的花樣很多， 對於初學者來講， 一定要從簡單的動作開始做起， 基本每一種跳繩方式都有準備動作， 大家一定不要小看準備動作， 像是花式跳繩， 屬於其中比較難的， 一時半會無法學會也很正常， 跳繩之前要穿的衣服最好寬鬆一些， 要穿運動鞋。
