現在有很多人都加入到了運動的行列當中， 因為運動不但給人能帶來很多的健身效果， 而且對預防各種疾病有很好的功效， 但是對於許多初次運動的人， 當運動完後總會出現渾身酸痛的現象， 甚至有些人因為酸痛而導致對運動產生畏懼， 那麼當運動後該如何緩解酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉， 一般冷敷10至15分鐘， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾， 防止凍傷皮膚。 或者冷水浴。 國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房， 國家隊選手大重量
訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水準， 所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑， 注意適時補充碳水化合物， 多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。 補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高品質蛋白質而且便宜， 值得一提的是， 一隻雞蛋約含6克蛋白質。 同時， 雞蛋裡富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸， 這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。
2.金槍魚罐頭
即開即食， 高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。 140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。
3.花生醬
研究表明， 花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。
4.乳清蛋白粉
對於增加飲食中的蛋白， 或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。 它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分。 乳清蛋白可以快速消化吸收， 在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是， 由於乳清蛋白是從牛乳中分離出的， 所以其會含有乳糖。 如果你乳糖不耐受， 你的身體將無法完全代謝乳糖， 這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。
一般來說， 當身體出現酸痛現象的話， 跟平時不愛運動有很大關係， 這屬於身體機能的一種正常反應， 所以不必要驚慌， 如果上述現象比較嚴重的話，
