相信大家都知道， 我們在運動之後會出大量的汗， 會口渴， 同時會感覺四肢無力， 非常疲勞， 其實運動疲勞是很正常的。 日常生活中我們可以採取一些措施來緩解運動疲勞。 那麼， 你知道運動疲勞如何緩解嗎？下面就讓我來為大家介紹幾種緩解運動疲勞的方法吧， 來看一下。
運動疲勞可分為兩種：顯性疲勞和隱性疲勞。 你在運動後， 會感到酸痛， 這叫顯性疲勞， 這種肉體性的疲勞較容易恢復， 只要在運動後補充足夠的質白質， 及維他命C及E等， 便可以令顯性疲勞恢復。 比較少人注意的是隱性疲勞， 運動必須透過中樞神經來控制肌肉， 大腦皮層的神經細胞消耗多了， 會令身體內臟產生“過度疲勞”， 這導致需要神經系統、心血管、呼吸系統、肌肉組織的全面恢復， 有些人做完運動後， 累得要死， 卻是怎樣都睡不著， 就是因為大腦皮層的神經細胞過累， 而產生“過度疲勞”。
恢復顯性疲勞方法：目的使肌肉放鬆， 改善肌肉血液迴圈， 加速代謝產物排出， 常用方法有：拉伸， 慢跑， 溫水和桑拿浴， 理療， 按摩等。 恢復隱性疲勞方法：目的是通過調節中樞神經系統， 降低交感神經興奮性， 增加迷走神經的興奮性， 加強機體的合成代謝功能， 使機體儘快恢復。 方法主要有：睡眠， 放鬆練習和音樂療法。 食補法：在運動疲勞後， 合理補充營養。 飲食中要有較充分的糖、蛋白質、維生素和無機鹽， 維生素C， B1， B2， E等對疲勞的消除有重要作用。 同時各種高能運動飲料、電解質運動飲料及一些營養滋補劑等對體力恢復也有益。
消除運動疲勞的方法很多， 單獨使用某一種方法， 是很局限的， 必須綜合應用才能有較好的效果。
以上內容就是我為大家介紹的關於運動疲勞緩解的小方法， 相信大家都有所瞭解了吧。 運動之後建議大家不要立即停止運動， 不要立即喝水， 不可以暴飲暴食， 多做一些緩衝運動。 同時在運動半小時以後多補充水分， 防止體內水分流失。