高溫瑜伽是瑜伽的一種， 喜歡高溫瑜伽的朋友有很多， 今天， 我們就和大家一起跟著高溫瑜伽教學來學習瞭解一下高溫瑜伽， 當然， 你也可以跟著我們的高溫瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習， 練習高溫瑜伽助你身強體壯。
練習瑜伽之前要先進行簡單的熱身， 相信這是大家都很清楚的事情， 練習高溫瑜伽也是如此哦!練習高溫瑜伽之前要先活動一下身體。
簡易坐姿預備動作
功能
可以有效的預防腰痛及坐骨神經疼痛。
注意
放鬆肩膀， 脊柱自然挺直。
高溫瑜伽體式以及功效介紹
1、“尷尬姿勢”
尷尬姿勢可以說是高溫瑜伽的經典姿勢， 也被叫做笨拙式， 練習尷尬姿勢可以幫助我們鍛煉膝關節， 堅持練習還可以幫助我們緩解風濕疾病。
加強股四頭肌與肩肌力量， 腳與踝關節的柔韌性。
強壯大腿、小腿， 臀部肌肉， 伸展髖關節， 對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
2、“平衡竿”
促進全身血液迴圈、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。 提高身體的平衡能力。
3、“鷹式”
鷹式， 大家應該都很熟悉吧!練習鷹式可以幫助我們有效的鍛煉下肢， 當然， 如果你想瘦腿， 練習鷹式也是一個很好的選擇哦。
通過對關節施加壓力與放鬆， 讓更多的新鮮血液流通， 增強中樞神經系統。
提高身體平衡、協調與專注能力。
4、“半月式”
減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。
加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
5、“站立頭觸膝式”
加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。 預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。
提高注意力， 耐心， 決斷力的能力， 收緊腹部及大腿肌肉， 有益坐骨神經， 伸展跟腱， 肩胛骨。
6、站立“弓”式
增加心肺血液流通， 通過擠壓脊椎增加其彈性， 減緩腰痛， 促進肺與膈肌的運動。 提高注意力、耐心、決斷力的能力。
強健腹部及大腿。 收緊上臂、髖部及臀部肌肉。 改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、站立深呼吸
這是高溫瑜伽的第一式，
8、“分腿前弓式”
也叫“站立分腿伸展式”， 伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
初學者練習瑜伽的注意事項
1、保持平和的心態， 很多人在選擇練瑜伽時， 首先考慮的是能否快速減肥或改善形體， 這與瑜伽運動是背道而馳的。
應當保持平和的心態， 不片面追求複雜的形體動作， 根據自身的狀況量力而行。
2、飲食避免油膩、辛辣， 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
3、練習前需解解完大、小便， 做完瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。
6、不用擔心自己筋骨硬， 承受不了各種姿勢的折磨， 其實只要按照老師的練習程式， 再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧， 順其自然、慢慢進展。
7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳， 並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習。
9、練習時保持空氣流通對於調息練習很重要。
