有健碩的胸肌是每個男生想要的， 穿衣服有型， 還能提高個人魅力， 想要練出胸肌， 首先的是動作要選對， 初次鍛煉者不可過量練習， 要循序漸進， 讓身體有個適應的過程。 一般來說練胸肌的都需要借助健身器材， 注意力保持高度集中， 才能達到好的效果。 另外鍛煉之外， 飲食也不能忽略， 多補充蛋白質和維生素有利於胸部肌肉。 不管採用什麼方法， 最重要的一定就是要持之以恆， 否則就會前功盡棄。
1.每天都要做俯臥撐， 數量要逐漸增多， 要分組， 比如20個一組， 每組結束後可以休息1分鐘， 比如今天做了2組，
2.俯臥撐的正確姿勢， 這個沒有統一的規定， 一般是要雙腿繃直， 兩手間的距離要有所改變， 比如， 窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多）， 寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬）， 高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高， 如果沒有器材一般把腳擱在凳子上， 剛開始做的時候可能不習慣， 不過做過幾次就習慣了）
因為肩關節活動較大， 練習胸肌前， 因此要做一些熱身工作， 可先把關節活動開來， 身體適應之後， 就可以正式進行鍛煉之中， 切忌不可一來就活動以免造成身體關節扭傷，
