運動減肥 運動減肥的技巧都有哪些

相信是大家都有過運動減肥的經歷吧!隨著我們對身體的重視， 越來越多的人開始進行健身運動， 但是運動不是隨便就開始的， 也有很多事情需要我們注意。 下面就跟小編一起來瞭解一下運動減肥注意事項， 及減肥運動最佳時間吧!

運動減肥技巧有哪些

運動減肥不是越多越好， 運動都是要一定的技巧， 減肥運動也不例外。 那我們就來看看減肥運動有哪些技巧吧。

1、運動有張有弛

我們進行健身運動時一定要有張有弛， 什麼是有張有弛呢?其實很簡單， 就是知道自己應該運動的量有多少， 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，

即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間， 那麼就可以收到更好的瘦身效果。 同樣是半小時的有氧運動， 帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。 如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。

2、騎車時單腿用力

當你在腳踏車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。 開始時， 兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力蹬踏板。 30秒鐘之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒鐘。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。

3、拆分運動時間

很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動， 那就是拆分運動時間， 簡單來說就是將平常的運動拆分為兩段進行。 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 時間和距離縮短之後， 你可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲， 可以讓你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裡， 效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重量不要超過體重的10%(例如， 體重為60公斤的女性， 負重最多為6公斤)。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試手中握兩根長杆，

雖然它們的重量只有0.5千克， 但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量， 且沒有任何副作用。

運動減肥的最佳時間

運動也是要注意時間安排的， 對於要減肥的朋友來說在對的時間做運動是可以增加減肥的效果的。

一日貴在早晨

“一年之計在於春， 一日之計在於晨”， 當我們在早晨鍛煉身體時， 需要的熱量主要是身體內多餘的脂肪氧化來提供的消耗的。 身體肥胖的人正是由於體重超標， 體內脂肪堆積過多所造成的， 因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

飯前飯後是良機

飯後運動， 引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。 由於肌肉做功的需要， 中樞神經系統以緩濟急， 將血液重新分配， 肌肉的小動脈擴張，

毛細血管大量開放， 使運動器官的血流量增加;相反， 胃腸等消化器官的血流量則減少。

運動減肥注意事項

1、早上運動是減肥最佳時機

最好在八點鐘之後再出來運動， 這時候太陽光線比較強烈足以殺菌， 濃霧已經散去， 這個時候對人體健康是最有利的。

2、讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何， 與你運動多久的時間有很大的關係。 所以， 最好不要選擇那種做一下下， 就會讓你累得半死的運動。

3、有氧運動才能有效燃脂

有氧運動能增加身體的攝氧量， 氧氣如同燃料， 是燃燒脂肪的要角。 減肥運動， 一定要以有氧為主， 效率才會高!

結語：閱讀過這篇文章後， 相信大家對於運動減肥技巧一定是有了更多的瞭解和認識了吧!只有掌握運動減肥的技巧，

找對正確的時間進行運動， 才能快速瘦身減肥哦!大家不妨來試一試哦!