現在很多人都愛上了極限運動， 比如說蹦極、直排輪、滑板、極限單車、攀岩等， 都是比較高難度的運動， 其實當您知道很多極限運動的技巧之後， 就會對它們愛不釋手的。 那您知道極限運動的攀岩技巧有哪些嗎?您知道進行攀岩運動需要帶哪些攀岩裝備嗎?趕快來學習一下吧， 一定會讓您從系迷戀上攀岩運動的哦。
攀岩技巧
其實對於攀岩運動很多人都會認為這是一項非常有危險的運動， 而且進行起來比較的困難， 其實不是這樣的， 當您熟知這項運動的小技巧之後， 您就會發現攀岩也是一項非常正常的健身運動哦。
緊握
當手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。 但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩定性。
開握
如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關節,手可以平坦地靠在岩面上,這樣,可使手張開,手指併攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。
一般在您經常性這個開握的動作的時候， 我們使用大拇指的力量是比較的小的， 但是假如途中碰到的支點是斜的話， 那麼我們就要用我們的大拇指和其他的手指緊緊地按住那個支點才行的， 這樣才能保持力的平衡。
一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是最佳的選擇。
手法
攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近岩壁。 岩壁上的支點形狀很多， 常見的也有幾十種。 攀登者對這些支點的形狀要熟悉， 知道對不同支點 手應抓握何處， 如何使力。 根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向， 有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。 但也不要拘泥， 同一支點可以有多種抓握方法。
抓握支點時， 尤其是水準用力時， 手臂位置要低， 靠向下的拉力加大水準磨擦力;要充分使用拇指的力量， 儘量把拇指搭在支點上。 對於常見的水準淺槽的支點， 可把拇指扭過來， 把指肚一側扣進平槽， 或橫搭在食指和中指指背上， 都可增加很大力量。
攀登中手指的力量十分重要， 平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。
休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小， 且手上有較大支點處。 休息時雙腳踩穩支點， 手臂拉直(彎曲時很難得到休息)， 上體後仰， 但腰部一定要向前頂出， 使下身貼近岩壁， 把體重壓到腳上， 以減小手臂負擔， 做活動手指、抖手動作放鬆， 並擦些鎂粉， 以免打滑。
腳法
攀岩一般都穿特製的攀岩鞋， 這種鞋鞋底由硬橡膠製成， 前掌稍厚， 鞋身由堅韌的皮革製作， 鞋頭較尖， 鞋底磨擦力大。 穿上這種鞋， 腳踩在不到一釐米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。
一隻腳能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋簷時用來掛腳)， 而且只能踩進一指左右的寬度， 不能太多， 比如把整個腳掌放上去， 為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動， 實行換腳、轉體等動作。
換腳的正確方法是要保證平穩， 不增加手上的負擔。 以從右腳換到左腳為例， 先把左腳提到右腳上方， 右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動， 把支點左側空出來， 而體重還在右腳上;左腳從上方切入， 踩點， 右腳須勢抽出， 體重過渡到左腳。
動作連慣起來， 就象腳底抹了油一樣，
攀岩裝備
安全帶
攀岩用的安全帶有坐式安全帶和全身式安全帶， 全身式安全帶最安全， 但其穿戴複雜， 價格較貴且舒適程度不及坐式安全帶。 現在市場上出售的絕大多數坐式安全帶都設計有掛環， 可非常方便地攜帶許多攀登工具。
因此絕大多數的攀岩者在一般情況下都選擇坐式安全帶。 攀岩新手們在選擇和購買安全帶時， 務必購買有安全認證的品牌， 並首先認真閱讀使用說明書， 嚴格按照使用說明規定的操作方法和程式使用。
服裝
在自然岩壁攀登時，要根據當地的天氣情況來選擇適宜的服裝。只要便於身體和四肢的活動，選擇比較寬鬆或富有伸縮性的緊身衣褲都可。但應選擇長袖衣褲，避免在岩壁上擦傷和曬傷。
另外，所佩帶的首飾和手錶應取下妥善保管，以免在攀登過程中被岩壁或裝備刮碰，造成身體傷害。
保護裝備
登山繩
在自然岩壁進行攀登時必須使用直徑10毫米以上或採用8 毫米雙繩，經過歐共體(CE)和國際登山聯合會(UIAA)檢驗合格的專用登山繩，否則可能會導致意外傷害事故的發生。
保護鐵鎖
保護鐵鎖是攀登中不可或缺的工具。在攀登過程中，每人至少要攜帶兩個大絲扣保護鐵鎖和四、五個以上的普通保護鐵鎖(根據攀登路線長度來決定) 。
上升器和下降器
上升器和下降器有各種類型，在攀登過程中也必須攜帶，可根據個人愛好和使用習慣選擇。注意下降器使用時間較長或過度磨損後應及時更換，各種上升器對所使用的登山繩索的直徑有一定的限制，購買時要注意。8字環下降器是最普遍使用的下降器。
快掛
快掛是將兩個保護鐵鎖用一根扁帶固定連接起來的一種攀登工具。用它來連接保護點和保護繩索非常快速有效。它也是攀登時必備的保護工具之一。
繩套
繩套(也稱扁帶環)是一種用途廣泛的保護工具。通常用寬1.5釐米、1.7釐米、2.5釐米的尼龍編織帶經特殊方法縫製而成。標準長度規格為5釐米、10釐米(短扁帶)、30釐米(半長)和60釐米(全長
自己也可根據需要的長度用尼龍編織帶連接製作。有些專門設計用來在大負角或屋簷地形使用的繩套，在攀登者脫落時為減輕對保護點的衝擊力，部分特殊縫線會斷裂，一旦縫線斷裂，此繩套不可再次使用。
岩石錐
在攀登過程中，要根據不同類型和寬度的岩石裂隙使用相應的岩石錐或岩石塞來作為有效的保護點。因此攀登之前要仔細觀察選擇攀登路線。根據需要攜帶相應數量和類型的岩石塞和岩石錐。一般來說岩石錐為一次性使用，岩石塞可反復使用。
機械塞
機械塞是一種改進的岩石塞，作為利用岩石裂隙進行保護的裝置，可根據岩石裂隙的寬窄不同，在一定範圍內自動調整，並在使用後可方便地取出。
攀岩運動的練習技巧
1、 出手越晚越好
攀岩初學者常常會在進行動態動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開岩壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分衝力。正確的做法應該是盡可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達最高點時再鬆開手。
2、 拍牆和拍點
剛開始嘗試動態動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄，可以選擇從拍牆開始，循序漸進地練習，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到後再定新的目標，按照這個方法訓練下去，一遍遍重複練，讓目標越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它。
3、 練習完整的動作
進行動態動作時，要調用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時，在手上微微發力，即使時間很短，也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，儘量重複練習。
4、 用腳推
請記住，在動態動作中，絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運用腳部肌肉。
5、 好好利用彈簧動作
為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態動作之前，應該先做垂直方向的運動，先上後下，類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標岩點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得衝力。
攀岩的好處
1、自信心(Self-Confident)面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。
2、進取心(Initiative)當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
3、增強體力(Strength)攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
4、平衡感(Balance)被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感。
5、集中力(Concentration)腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。
6、增加身體柔軟度與協調感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
攀岩前的注意事項
1. 攀岩前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，當系上安全繩套後，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。
2. 在攀岩的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
3. 攀岩前要選擇好攀岩路線，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其難易程度都會不同。
4. 攀岩前應把手腳指甲剪短，長髮者須將頭髮紮起，攀岩時不得佩戴手鏈、手錶、戒指等飾物。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道極限運動中的攀岩技巧有哪些了吧，您也應該已經知道需要帶上的攀岩裝備有哪些了吧，是不是不再抗拒攀岩運動了呢?是不是想立馬去嘗試一下攀岩運動帶來的快感呢?那還等什麼，趕快帶上您的小夥伴，處罰吧。
嚴格按照使用說明規定的操作方法和程式使用。服裝
在自然岩壁攀登時，要根據當地的天氣情況來選擇適宜的服裝。只要便於身體和四肢的活動，選擇比較寬鬆或富有伸縮性的緊身衣褲都可。但應選擇長袖衣褲，避免在岩壁上擦傷和曬傷。
另外，所佩帶的首飾和手錶應取下妥善保管，以免在攀登過程中被岩壁或裝備刮碰，造成身體傷害。
保護裝備
登山繩
在自然岩壁進行攀登時必須使用直徑10毫米以上或採用8 毫米雙繩，經過歐共體(CE)和國際登山聯合會(UIAA)檢驗合格的專用登山繩，否則可能會導致意外傷害事故的發生。
保護鐵鎖
保護鐵鎖是攀登中不可或缺的工具。在攀登過程中，每人至少要攜帶兩個大絲扣保護鐵鎖和四、五個以上的普通保護鐵鎖(根據攀登路線長度來決定) 。
上升器和下降器
上升器和下降器有各種類型，在攀登過程中也必須攜帶，可根據個人愛好和使用習慣選擇。注意下降器使用時間較長或過度磨損後應及時更換，各種上升器對所使用的登山繩索的直徑有一定的限制，購買時要注意。8字環下降器是最普遍使用的下降器。
快掛
快掛是將兩個保護鐵鎖用一根扁帶固定連接起來的一種攀登工具。用它來連接保護點和保護繩索非常快速有效。它也是攀登時必備的保護工具之一。
繩套
繩套(也稱扁帶環)是一種用途廣泛的保護工具。通常用寬1.5釐米、1.7釐米、2.5釐米的尼龍編織帶經特殊方法縫製而成。標準長度規格為5釐米、10釐米(短扁帶)、30釐米(半長)和60釐米(全長
自己也可根據需要的長度用尼龍編織帶連接製作。有些專門設計用來在大負角或屋簷地形使用的繩套，在攀登者脫落時為減輕對保護點的衝擊力，部分特殊縫線會斷裂，一旦縫線斷裂，此繩套不可再次使用。
岩石錐
在攀登過程中，要根據不同類型和寬度的岩石裂隙使用相應的岩石錐或岩石塞來作為有效的保護點。因此攀登之前要仔細觀察選擇攀登路線。根據需要攜帶相應數量和類型的岩石塞和岩石錐。一般來說岩石錐為一次性使用，岩石塞可反復使用。
機械塞
機械塞是一種改進的岩石塞，作為利用岩石裂隙進行保護的裝置，可根據岩石裂隙的寬窄不同，在一定範圍內自動調整，並在使用後可方便地取出。
攀岩運動的練習技巧
1、 出手越晚越好
攀岩初學者常常會在進行動態動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開岩壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分衝力。正確的做法應該是盡可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達最高點時再鬆開手。
2、 拍牆和拍點
剛開始嘗試動態動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄，可以選擇從拍牆開始，循序漸進地練習，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到後再定新的目標，按照這個方法訓練下去，一遍遍重複練，讓目標越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它。
3、 練習完整的動作
進行動態動作時，要調用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時，在手上微微發力，即使時間很短，也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，儘量重複練習。
4、 用腳推
請記住，在動態動作中，絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運用腳部肌肉。
5、 好好利用彈簧動作
為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態動作之前，應該先做垂直方向的運動，先上後下，類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標岩點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得衝力。
攀岩的好處
1、自信心(Self-Confident)面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。
2、進取心(Initiative)當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
3、增強體力(Strength)攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
4、平衡感(Balance)被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感。
5、集中力(Concentration)腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。
6、增加身體柔軟度與協調感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
攀岩前的注意事項
1. 攀岩前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，當系上安全繩套後，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。
2. 在攀岩的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
3. 攀岩前要選擇好攀岩路線，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其難易程度都會不同。
4. 攀岩前應把手腳指甲剪短，長髮者須將頭髮紮起，攀岩時不得佩戴手鏈、手錶、戒指等飾物。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道極限運動中的攀岩技巧有哪些了吧，您也應該已經知道需要帶上的攀岩裝備有哪些了吧，是不是不再抗拒攀岩運動了呢?是不是想立馬去嘗試一下攀岩運動帶來的快感呢?那還等什麼，趕快帶上您的小夥伴，處罰吧。
