工作壓力大怎麼辦 6招釋放壓力身心健康

對於現代上班一族而言， 大部分人都存在工作壓力大的問題。 但是， 到底怎樣才能減輕這些壓力呢？今天， 小編就向大家介紹幾招減壓妙招。

如何釋放壓力

一、理智情緒法

理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念， 建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。 為此， 艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。

A：個體遇到的主要事實、行為、事件

B：個體對A的信念、解釋和觀點。

C：事件造成的情緒結果。

我們的情緒反應C是由B（我們的信念）直接決定的。 可是許多人只注意A與C的關係， 而忽略了C是由B造成的。

B如果是一個非理性的觀念， 就會造成負性情緒， 若要改善情緒狀態， 必須駁斥（D）非理性觀念， 建立新觀念（E）。 這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。

二、多吃番茄和柑橘減壓

多吃富含維生素C的食品， 具有平衡心理壓力的效果。 因為人在承受較大心理壓力時， 身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C， 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

三、 快跑減壓

猛烈的騎自行車， 擊打麻袋。 密蘇裡大學的研究顯示比起緩慢的節奏， 半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。 還有， 它可以持續作用90分鐘。

四、暴力減壓

“隨身帶個小皮球 鬱悶時偷偷捏一捏。 ”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站Askmen.com建議。

隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的， 遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏， 顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

五、放下手機

持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。 遠離互聯網， 關閉手機， 避開那些無用資訊， 能阻斷壓力接近我們的管道， 感受到“活在當下”的快樂。

六、做呼吸運動

慢慢吸氣， 屏氣十秒鐘， 然後呼氣。 重複數次；或仰面平躺閉目， 呼氣， 腹部鼓氣， 然後吸氣， 腹部收縮， 最後放鬆， 恢復原狀。 稍休息幾秒鐘後再做， 重複數次。 此運動源自中醫， 減壓效果很好。