現在， 在這個高壓的社會下， 每個人都面對著不同的壓力。 因此， 情緒與壓力的管理成為了很多人都必須學的課程。 但是， 情緒與壓力的管理有哪些方法呢？怎麼才能有效地做到情緒與壓力的管理呢？今天， 小編為各位在高壓環境下的人們支招， 教大家如何進行情緒與壓力了的管理。
情緒與壓力的管理
一、情緒與壓力的管理之情緒控制篇
1、情緒控制之回避法
當人陷入心理困境時， 最先也是最容易採取的便是回避法。 躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。 在心理困境中， 人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，
2、情緒控制之不苛求自己
有些人把自己的目標定得太高， 於是各種挫折和打擊接踵而至， 終日抑鬱寡歡， 這是自尋煩惱；請把目標和要求定在自己能力範圍之內， 懂得欣賞自己已取得的成就， 心情就會自然舒暢。 客觀分析自己的現狀， 哪些是能改變的， 哪些不能改變， 以平和的心態決定自己的取捨。
3、情緒控制之笑是營養素
研究證實， 笑能降血壓；笑1分鐘可以起到划船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力， 減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺， 使人產生欣快感。 中老年人應多與有幽默感的人接觸，
4、情緒控制之擁抱自己
發怒其實是疏遠自己的過程， 用雙臂緊緊擁抱一下自己， 可以緩解緊張和不安定感， 更加從容。
5、情緒控制之轉移
當火氣上湧時， 有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力， 便可使情緒得到緩解。 在余怒未消時， 可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動， 使緊張情緒鬆弛下來。 有的人生起氣來拼命幹活， 這既是一種轉移， 也是一種宣洩， 不失為一種行之有效的制怒方法。 但此時需提醒他注意安全， 因為在被激怒的情況下， 動作往往不夠準確協調。
二、情緒與壓力的管理之緩解壓力篇
1、緩解壓力之歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選。
2、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子， 再套一件寬鬆衫， 你的心理壓力不知不覺就會減輕。 因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受， 人的情緒也為之高漲起來。
3、緩解壓力之看恐怖片
英國有專家建議， 人們感到工作有壓力， 是源於他們對工作的責任感。 此時他們需要的是鼓勵， 是打起精神。 所以與其通過放鬆技巧來克服壓力， 倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況， 例如去看一場恐怖電影。
4、緩解壓力之多喝橙汁
如果工作的勞動強度較大、任務比較重， 中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利於恢復體力， 減少疲勞感的。 另外， 多喝一些橙汁， 不僅能補充身體所需的維生素， 還能增強抵抗力， 預防疾病。
5、 緩解壓力之聽音樂
聽什麼音樂很有講究。 如在心情抑鬱時， 先聽些曲調委婉哀傷的音樂， 這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱， 但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步， 以後再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂， 自可循序漸進， 使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
