讓自己快速放鬆的五個技巧

要想通過思維模式著手解決焦慮是比較困難的， 因為每個人焦慮的事情各不相同。 但是我們可以通過看得見的行為來做出改變。 本文介紹了讓我們快速放鬆的5個心理技巧。

現代的生活， 我們為了工作、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著。

讓我們勇敢面對焦慮吧， 在你打開電視看新聞之前， 世界上確實有太多的事情讓我們煩躁。 這意味著， 當大腦有一點空閒的時候， 它似乎常常用焦慮來填滿。

當你想要解決問題的時候， 焦慮是有用的。 但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，

它就不那麼有用了。

解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單。 但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略， 所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法。

所以這個方法叫做“靜心”， 一共有五步。 事實上這個方法是由心理學設計出來的， 最開始用於罹患癡呆症的人（Paukert et al。 ， 2013）。 因為這個原因， 這個方法非常關注行為層面的放鬆， 而對認知的層面關注較少。 這和我們這裡的目的剛好符合：認知的東西（你所焦慮的事項）可能非常個人化， 但行為動作的放鬆， 每個人都可以做。

1、意識到焦慮的根源

這個步驟大部分人都跳過了。 為什麼？因為好像我們已經知道的答案， 你也許認為自己知道是什麼讓你焦慮。

但是有時，

伴隨焦慮的特定情況， 生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。 所以， 可以嘗試著記一記“焦慮”日記， 無論是真實的還是虛擬的。 你什麼時候感到焦慮？焦慮時的生理特徵有些什麼？

有時， 僅僅是這個步驟就足以説明人們處理他們的焦慮。 就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養成的這個領域。

2、專注於呼吸

如果你看壹心理已經有一段時間了， 你會瞭解很多大腦和身體如何相互回饋的知識。 例如：自信的站著讓人們感覺更自信【1】。 人的大腦不僅影響身體， 身體也會影響大腦。

對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞資訊。

所以， 當你感到焦慮的時候（通產都伴隨著淺而快的呼吸），

試著將它改變為放鬆的呼吸， 更慢更深的呼吸。 你可以在吸入和呼出時慢慢的數數， 嘗試將你的手放到你的肚子上， 感受氣流進入， 呼出。

另外， 採取任意使身體感到放鬆的姿勢（在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了）。 這通常就像放鬆肌肉， 採取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂， 微笑）。

3、冷靜的思維暗示

要說“冷靜的思維”非常容易， 但是當壓力情景來臨， 心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？

關鍵是， 要提前準備好冷靜的思維暗示。 他們可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來！”， 但是這些必須是對你最有效果的。 要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。

4、抽身去開始活動

如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，

因為我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆， 做更少的事情。

但是， 當大腦沒有被事情占滿的時候， 它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮， 但當我們做我們喜歡的事情時， 我們感覺會更好。 即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情， 比如說整理辦公桌、整理家務， 都比坐著擔心要好。

感到焦慮的的時候， 你會不想去參與讓你分心的活動。 但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵， 所以你現在應該明白問題的關隘了。

其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表， 當你焦慮時， 你可以馬上抽身去做一些佔據你思維的事情。

試著把一些你喜歡做， 並且容易開始的事情寫到你的清單裡面。

例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點， 但是“去壓馬路”就是可以實現的。

5、睡眠技巧

通常， 當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。 有時當你感到焦慮的時候， 沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裡， 感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。

然後， 因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠， 從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。

跳出這個迴圈是很困難的， 但是對於鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。 這個是關於養成良好的睡眠習慣， 你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多資訊。